Baca tanpa iklan
Maka, sebaiknya penderita insomnia tidak tidur di siang hari.
Atau jika sangat mengantuk, coba tidur siang maksimal 30 menit saja, dan jangan tidur lagi setelah jam 3 sore.
3. Berolahraga Teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Hal ini dikarenakan olahraga dapat meningkatkan mood, dan memberi lebih banyak energi pada tubuh.
Selain itu dengan berolahraga secara teratur, bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur lebih baik.
Olahraga ringan setidaknya 20 menit per hari, dapat membuatmu memiliki kualitas tidur yang baik setiap hari.
4. Jangan Makan dan Minum Sebelum Tidur
Makan larut malam atau mengemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan.
Hal ini membuat tubuh menjadi lebih berenergi dan tetap terjaga.
Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, sehingga membuatmu harus sering bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil maupun besar.
Hal ini jelas dapat mengganggu kualitas jam tidur di malam hari.
Baca juga: Insomnia Bisa Picu Gangguan Penglihatan, Begini Penjelasannya
5. Yoga dan Meditasi
Yoga dan meditasi dipercaya dapat memberikan efek positif pada kualitas tidur.
Yoga berfungsi mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Meditasi dapat memberikkan efek tenang pada tubuh, karena dapat memberikan sensasi nyaman dan rileks pada tubuh.
Meditasi dan yoga memungkinkan tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari kekhawatiran ataupun stres.
(Tribunnews.com/Oktavia WW)