Baca tanpa iklan
Banyak pria juga tidak mendapatkan cukup kalium, yang penting untuk fungsi saraf, jantung, dan otot. Mineral ini mendukung tekanan darah yang sehat dan banyak ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Beberapa makanan kaya kalium yang direkomendasikan adalah tomat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan melon.
4. Vitamin D
Usahakan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, yang membantu menjaga kekuatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin D terdapat dalam produk susu yang diperkaya, ikan berlemak, kuning telur, dan makanan laut.
Paparan sinar matahari singkat beberapa kali seminggu juga merupakan cara lain untuk mendapatkan vitamin D. Pilihlah makanan laut yang rendah lemak dan kalori tetapi kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Ini seharusnya ada dalam menu Anda setidaknya beberapa kali seminggu.
Selain menjaga makanan, perhatikan kesejahteraan Anda
1. Periksakan kesehatan secara rutin
Dengan kehidupan yang sibuk, mudah untuk mengabaikan kebutuhan kesehatan, tetapi pencegahan adalah kunci, dan pemeriksaan kesehatan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.
Jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda, dan jangan lupa pemeriksaan gigi dan penglihatan juga.
2. Olahraga setiap minggu
CDC merekomendasikan sekitar 150 menit aktivitas fisik yang moderat hingga vigorous setiap minggu, yang kira-kira setara dengan 30 menit aktivitas dalam lima kali seminggu.
3. Sarapanlah
Tetapkan tujuan untuk menikmati sarapan sehat beberapa pagi dalam seminggu. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk duduk sarapan, ambil yogurt dan sepotong buah, atau buatlah protein shake dengan susu dan buah untuk dibawa.
4. Temukan pilihan yang lebih sehat