Baik meditasi maupun pernapasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Sistem ini aktif saat tubuh rileks, memperlambat detak jantung, dan menurunkan tekanan darah

Studi menunjukkan bahwa berbagai gaya meditasi tampaknya memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah.

Teknik pernapasan dalam juga bisa sangat efektif.

Baik meditasi maupun pernapasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

8. Usahakan menurunkan berat badan

Pada orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat memberikan perbedaan besar bagi kesehatan jantung.

Studi menunjukkan bahwa pada orang dengan obesitas, menurunkan 5 persen berat badan saja sudah memberikan manfaat signifikan terhadap tekanan darah.

Menurunkan berat badan dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan. Efek ini bahkan lebih terasa saat Anda berolahraga.

9. Berhenti Merokok

Merokok dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko tersebut.

10. Kurangi gula tambahan dan karbohidrat olahan

Semakin banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara asupan gula tambahan dan tekanan darah tinggi.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2020 menemukan bahwa peningkatan konsumsi minuman manis dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada anak-anak dan remaja.

Bukan hanya gula — semua karbohidrat olahan, seperti yang ditemukan dalam tepung putih, cepat diubah menjadi gula dalam aliran darah Anda dan dapat menyebabkan masalah.

Mengonsumsi karbohidrat olahan, terutama gula, dapat meningkatkan tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.