Baca tanpa iklan
Ringkasan Berita:
- Seseorang yang memiliki tekanan darah rendah di bawah 90/60 mmHg akan kerap merasa pusing, mual, atau bahkan pingsan.
- Untuk mencegah tekanan darah rendah bisa lakukan sejumlah tips, mulai dari pola makan hingga kelola stres.
- Simak sederet makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita tekanan darah rendah.
TRIBUNNEWS.COM - Hipotensi adalah kondisi di mana tekanan darah seseorang lebih rendah dari normal.
Tekanan darah normal pada seseorang biasanya 120/80 mmHg atau lebih rendah.
Sementara, tekanan darah rendah didefinisikan sebagai penurunan tekanan darah secara tiba-tiba di bawah 90/60 mmHg.
Hipotensi dapat terjadi ketika aliran darah ke organ vital seperti otak dan jantung terganggu karena tekanan darah terlalu rendah.
Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, pingsan, mual, kelelahan, dan penurunan konsentrasi, yang membuat aktivitas sehari-hari menjadi kurang nyaman.
Tekanan darah rendah dapat dicegah dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat.
Upaya Mencegah Tekanan Darah Rendah
Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil:
1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik.
Kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah.
Oleh karena itu, biasakan minum air putih secara rutin, minimal delapan gelas per hari, agar keseimbangan cairan dalam tubuh tetap terjaga.
Baca juga: Sarapan Sehat Tanpa Lonjakan Gula Darah, Ini 8 Menu yang Bisa Jadi Andalan Pagi Hari
2. Terapkan pola makan bergizi seimbang
Mengonsumsi makanan sehat merupakan langkah penting untuk mencegah hipotensi.
Perbanyak asupan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, sumber protein, serta lemak sehat.
Pola makan bergizi dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, batasi konsumsi makanan tinggi garam dan lemak jenuh.
3. Batasi makanan dan minuman tertentu
Beberapa jenis makanan dan minuman, seperti minuman alkohol, minuman berkafein, makanan tinggi gula, serta makanan yang mengandung MSG, berpotensi menurunkan tekanan darah dan berdampak buruk bagi kesehatan.
Sebaiknya konsumsi jenis makanan dan minuman tersebut dibatasi.
4. Lakukan aktivitas fisik secara rutin
Olahraga teratur dapat membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga tekanan darah lebih stabil.
Tidak perlu melakukan aktivitas berat, cukup dengan olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda.
Selain bermanfaat bagi tubuh, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati karena pelepasan hormon endorfin.
5. Hindari perubahan posisi secara tiba-tiba
Perubahan posisi yang mendadak, seperti berdiri terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring, dapat menyebabkan pusing akibat penurunan tekanan darah.
Lakukan perubahan posisi secara perlahan dan beri waktu tubuh untuk menyesuaikan diri.
6. Kelola stres
Stres merupakan salah satu faktor yang sering memicu hipotensi.
Kurang tidur, kelelahan, dan tekanan pekerjaan dapat memengaruhi kondisi tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui istirahat yang cukup serta menjaga kesehatan mental dan fisik.
7. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala
Pemeriksaan kesehatan rutin, termasuk pengecekan tekanan darah, sangat dianjurkan untuk memantau kondisi tubuh.
Dengan pemeriksaan berkala, gangguan kesehatan dapat terdeteksi lebih dini dan ditangani dengan tepat.
Sementara itu, pola makan memainkan peran penting dalam pengobatan tekanan darah rendah.
Kebiasaan makan yang buruk dapat memperburuk gejala tekanan darah rendah.
Berikut makanan yang baik dikonsumsi oleh oleh penderita tekanan darah rendah:
Kismis
Dikenal sebagai obat alami yang ampuh untuk tekanan darah rendah, kismis membantu menjaga tekanan darah dengan mendukung fungsi kelenjar adrenal.
Kismis paling baik dikonsumsi di pagi hari saat perut kosong.
Air Lemon
Jika dehidrasi menyebabkan tekanan darah rendah, minum air lemon dapat membantu memperbaiki kondisi tersebut.
Baca juga: 6 Tips Agar Stres Tak Kendalikan Pola Makan, Mulai Dari Perubahan Kecil
Antioksidan dalam lemon membantu mengatur sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Almond
Almond bisa jadi pilihan camilan bagi penderita tekanan darah rendah.
Rendam 4-5 almond semalaman, kupas kulitnya, haluskan hingga menjadi pasta, dan campurkan dengan segelas susu hangat untuk diminum di pagi hari guna membantu memperbaiki tekanan darah.
Makanan kaya zat besi
Bagi penderita tekanan darah rendah akibat anemia, mereka sebaiknya mengonsumsi makanan seperti hati babi, susu, udang, ikan, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ubi jalar, bayam, nalta jute, dan delima.