Serat tambahan harus diimbangi dengan cukup minum agar tidak justru memperparah sembelit.

• Aktif bergerak.

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki 20–30 menit hampir setiap hari dapat mengurangi risiko sembelit dan membantu keteraturan.

• Kelola stres.

Stres kronis membuat tubuh berada dalam mode “fight or flight”, yang menekan fungsi “rest and digest” dan bisa memperlambat pencernaan.

Birch menyarankan latihan pernapasan diafragma selama 5–10 menit, gerakan ringan, atau minum teh herbal untuk membantu tubuh lebih rileks.

• Tidur cukup.

Mengurangi waktu menatap layar di malam hari dan menjaga jadwal tidur yang konsisten juga membantu mengoptimalkan sinyal antara otak dan usus.

Kesimpulan Ahli

Mengubah jadwal buang air besar memang memungkinkan, tetapi membutuhkan konsistensi dan strategi.

Para ahli mengatakan cara paling efektif adalah latihan melatih ulang kebiasaan buang air besar dengan jadwal makan yang teratur.

Kopi pagi dan magnesium malam juga dapat membantu merangsang buang air besar di pagi hari.

Kuncinya adalah konsisten. Meski butuh beberapa minggu untuk melihat perubahan, kebiasaan kecil yang dilakukan berulang dapat melatih tubuh agar buang air besar di waktu yang paling sesuai untuk Anda.

(*)