Baca tanpa iklan
Karbohidrat kompleks pada sayuran akan dicerna tubuh lebih lambat, membuat Anda merasa lapar lebih lama.
3. Lakukan 30 menit kardio setiap hari
Semua olahraga yang membuat jantung anda memompa lebih kencang akan membakar kalori. Namun kalori Anda akan terbakar lebih banyak jika Anda memilih latihan yang melibatkan banyak otot, ujar Wendy Larkin, seorang personal trainer di Crunch's Polk Street gym, San Francisco.
Yang direkomendasikan Wendy adalah spinning, kardio kickboxing, dan latihan boot-camp seperti sit up dan push up. Setengah jam per hari saja akan membuat Anda menghilangkan 200-300 kalori, sembari mengencangkan lengan dan kaki sehingga Anda tampak lebih kencang dan kurus.
4. Minum kopi sebelum olahraga
Ini adalah satu-satunya pengecualian dari aturan "hanya minum air putih". Seperti halnya kopi yang membuat Anda lebih produktif di pagi hari, secangkir kopi hitam dengan sepercik susuk skim (11 kalori) atau kopi hitam (5 kalori) akan membuat latihan Anda lebih berenergi. "Anda akan membakar kalori lebih banyak tanpa menyadarinya," ujar Dr. Klauer.
5. Coba posisi woman-on-top
Asal Anda tahu, posisi seksual yang satu ini adalah rahasia membakar kalori banyak dengan cara menyenangkan. Berada di atas berarti Anda musti banyak bergoyang. Semakin aktif Anda, semakin banyak pula kalori terbuang (sekitar 144 dalam 30 menit!). Seks juga meningkatkan hormon yang bertanggung jawab akan rasa senang, yang berarti mengenyahkan perasaan ingin ngemil.
Ingin bokong dan paha bagian atas kencang? Lakukan variasi posisi woman-on-top menghadap belakang.
6. Lakukan push-up dan latihan lunges dua hari sekali
Anda hanya perlu melakukan 3 set (1 set terdiri dari 12 gerakan) latihan ini dua hari sekali. "Push up membentu tubuh bagian atas, sementara lunges akan mengencangkan bokong, paha, dan tungkai," ujar Larkin.
7. Tidur 30 menit lebih lama di malam hari
Setengah jam ekstra dari jam tidur rutin Anda (apakah itu 5 jam atau 8 jam) akan membuat Anda lebih segar sehingga bisa memengaruhi pilihan Anda akan makanan sehat. 30 menit ini juga akan mendorong Anda untuk tak melewatkan sesi olahraga di gym.
8. Relakan satu makanan