Baca tanpa iklan
Penting juga untuk memastikan ketinggian kursi benar-benar tepat, sehingga kaki menyentuh lantai dengan nyaman.
Untuk memastikan postur tubuh, Dr Adams menyarankan agar kita meletakkan kaki seolah-olah kita akan berdiri, tetapi tetap duduk, dan tahan selama 10 hingga 15 detik.
Tindakan ini secara otomatis membantu memperbaiki postur tubuh saat tubuh bersiap untuk naik, kepala berada dalam posisi netral dengan tulang belakang kami, di mana area-area tersebut selalu tertarik saat kita melakukan gerakan ke atas atau naik.
Perbedaan otot dan fascia Fascia adalah jaringan ikat empat lapis yang membungkus semua jaringan lunak dan lemak, termasuk otot kita.
Karena sifatnya yang berlapis-lapis, perlu waktu lebih lama untuk memperpanjang dan meregangkan dengan benar.
Ketika kita melakukan peregangan, kata Dr Adams, durasi duduk atau bertahan dalam posisi yang sama menentukan apakah otot kita akan memanjang atau tidak.
"Inilah sebabnya saya menyarankan pasien melakukan peregangan lebih dalam setelah bekerja," ucap dia.
Meluangkan waktu untuk melakukan serangkaian sesi peregangan 30 detik beberapa kali sepanjang hari akan membantu menahan tubuh untuk melakukan gerakan atau berada dalam posisi yang sama dengan durasi yang lebih lama.
"Peregangan berkala membantu kita mempertahankan fleksibilitas kita sepanjang hari," kata Dr Adams.
Untuk meredakan ketegangan dengan tepat, Dr Adams menyarankan agar tidak menunda-nunda waktu untuk melakukan peregangan.
Berita ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Sering Pegal karena Terlalu Lama Duduk? Lakukan Teknik Peregangan Ini