Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Di rumah saja selama pandemi virus corona (Covid-19) bukan jadi alasan untuk kita tidak bergerak aktif.
Selain untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat, sebagian orang juga mengejar target berat badan ideal.
Selain olahraga, sejumlah aktivitas sederhana di rumah ternyata juga bisa membantu membakar banyak kalori, lho.
1. Berjalan ketika bicara
Personal trainer tersertifikasi NASM sekaligus Co-Founder Barre Code, Jillian Lorenz menyarankan untuk mengambil keuntungan dari segala bentuk aktivitas kita di rumah.
Misalnya, memanfaatkan waktu telekonferensi dengan melakukannya sambil berdiri dan jalan santai di luar ruangan.
Baca: Mengatasi Bau Mulut Saat Jalani Ibadah Puasa
"Jika tidak bisa keluar rumah, cobalah melakukan lunges sebagai alternatif. Kamu bisa melakukannya, misalnya, ketika sedang menelepon orang," kata Lorenz.
Jika kamu melakukan gerakannya dengan benar dan konsisten, berjalan kaki sangatlah efektif untuk membakar kalori, bahkan menurunkan berat badan.
2. Menyelipkan olahraga di antara aktivitas dapur
Cobalah melakukan latihan sederhana sambil melakukan aktivitas dapur, seperti memasak, memanggang kue, menyiapkan bahan-bahan masakan, dan lainnya.
Baca: Olahraga untuk Kesehatan Paru-paru
Beberapa gerakan terinspirasi dari Barre berikut bisa kamu coba terapkan untuk menguatkan tubuh bagian bawah:
- Berdirilah dengan tangan berada di tepi meja dan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Tempelkan tumit satu sama lain dan arahkan jari-jari kaki ke luar sehingga kaki membentuk huruf V.
- Angkatlah ujung-ujung jari kaki sambil menekan glutes dan tekuk lutut sedikit, sambil menjaga tumit, pinggul, dan bahu tetap sejajar.
- Lakukan sebanyak 30 repetisi, gerakkan pinggul ke atas dan ke bawah sekitar 1 cm selama 30 repetisi, dan tekan tumit bersamaan selama 30 repetisi juga.
3. Berolahraga di jeda tontonan
Di Rumah saja mungkin membuatmu menjadi lebih banyak menonton, apakah itu menontin serial Netflix, YouTube, atau media lainnya.
Nah, kamu bisa memnfaatkan jeda iklan atau jeda antar-tontonan, selama sekitar 5 menit, untuk berolahraga ringan.