Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Apabila kurang tidur, kita bisa mengalami sejumlah ganggguan atau masalah kesehatan, baik yang menyerang fisik maupun mental.
Oleh karenanya tidur nyenyak merupakan kebutuhan setiap orang.
Berikut ini adalah beberapa dampak kurang tidur yang bisa terjadi:
- Ingatan bermasalah
- Hilangnya konsesntrasi
- Daya tahan tubuh melemah
- Mood tidak stabil
- Risiko penyakit diabetes
- Risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi
- Risiko penyakit jantung
- Berat badan naik
- Kehilangan keseimbangan
- Gairah seks menurun
Untuk mengatasi sulit tidur, obat tidur kovensional bisa saja dikonsumsi. Namun, obat-obatan tersebut terkadang memiliki efek samping yang kurang menggembirakan bagi tubuh.
Akan lebih aman jika masalah sulit tidur diatasi dengan konsumsi makanan tertentu yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Baca: Sulit Tidur Bisa Sebabkan Efek Buruk Pada Kesehatan, Beberapa Minuman Ini Bisa Bantu Mengatasinya
Berikut ini adalah ragam makanan yang dilaporkan dapat digunakan untuk mengatasi sulit tidur:
1. Kacang almond
Melansir Medical News Today, almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.
Menariknya, satu porsi almond utuh (1 ons) juga mengandung 77 miligram (mg) magnesium dan 76 mg kalsium.
Dua mineral itu dilaporkan dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan kedalaman tidur.
Tak hanya itu, almond layak dijadikan sebagai camilan malam yang menyehatkan karena kaya juga akan lemak baik dan rendah gula.
2. Susu hangat
Susu hangat dapat menjadi obat tidur yang mudah diperoleh. Hal itu dikarenakan, susu mengandung empat senyawa penunjang tidur nyenyak, yakni triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.
Baca: Cara Mengatasi Insomnia, Lakukan 10 Hal Mudah Berikut Ini
Tripofan dalam susu sendiri bisa menghasilkan serotin, hormon yang dapat membantu Anda tidur dengan nyenyak.