Baca tanpa iklan
Sementara, kalsium dalam susu bisa bermanfaat untuk mengurangi stres dan menyeimbangkan saraf otak.
Saat ingin mengonsumsi susu sebelum tidur, akan lebih sehat jika Anda memilih susu rendah lemak ketimbang susu tinggi lemak.
Dalam setiap cangkir susu rendah lemak 1 persen, di antaranya dapat mengandung ragam nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh berikut ini:
- 7,99 g protein
- 300 mg kalsium
- 499 IU vitamin A
- 101 IU vitamin D
- 101 kalori 3.
3. Buah kiwi
Beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi buah kiwi dan tidur.
Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu, mengalami peningkatan waktu tidur total dan efisiensi tidur.
Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buah ini mengandung banyak senyawa penambah tidur, termasuk:
- Melatonin
- Anthocyanin
- Flavonoid
- Karotenoid
- Kalium
- Magnesium
- Folat
- Kalsium
4. Teh chamomile
Teh chamomile sudah dikenal dapat menjadi obat alami untuk mengatasi insomnia.
Teh chamomile adalah teh yang dibuat dari bunga chamomile yang telah dikeringkan.
Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat-sifat yang merangsang tidur pada bunga chamomile.
Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.
Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, minum secangkir teh chamomile hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan diri secara mental untuk tidur.
5. Kacang kenari