Baca tanpa iklan
Satukan kedua telapak kaki dan biarkan lutut terbuka, pose bentuk belah ketupat.
Jika kamu merasa peregangan di pinggul terlalu kuat, letakkan bantal di bawah kedua lutut.
Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.
Manfaat : Pose pembuka pinggul ini membantu menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, dan mengurangi sakit kepala.
6. Pose ikan
Langkah-langkah :
Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan dan tangan diletakkan di bawah pantat, telapak tangan menghadap ke bawah.
Buka dada dan bahu, tekuk lengan ke belakang secara perlahan.
Relakskan leher dan turunkan tubuh hingga ubun-ubun menyentuh lantai.
Tahan posisi selama 30-60 detik.
Manfaat : Pose ikan membantu meringankan kelelahan kronis dan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur malam yang nyenyak.
Baca: Sering Tiba Tiba Terbangun Tengah Malam Saat Tidur, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
7. Pose berbaring
Langkah-langkah :
Duduk berlutut dengan pantat di tumit, tulang belakang sedikit menekuk ke belakang, dan telapak tangan di belakangmu dengan jari-jari mengarah ke pantat.
Tekuk tubuh perlahan-lahan ke belakang hingga kamu bisa meletakkan punggung di tanah untuk melakukan peregangan penuh.
Jika kamu tidak bisa sepenuhnya berbaring, seimbangkan diri pada siku.
Tahan posisi selama 30-60 detik.
Manfaat : Pose berbaring yang santai mengurangi kelelahan di kaki, mengurangi tekanan darah tinggi, dan membantu menghilangkan insomnia.
8. Pose angkat tangan dan kaki
Langkah-langkah :
Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.
Jaga agar lengan dan kaki lurus, angkat dari lantai ke arah langit-langit.
Tahan pose selama 60 detik.
Kemudian rilekskan punggung dan sambil memegang tangan dan kaki di udara, mulailah menggoyangkannya selama 30-40 detik sampai kamu merasakan denyut di seluruh tubuh.
Manfaat : Pose ini membantu merilekskan tubuh, membuang racun, dan menghalau insomnia.
Catatan : Gerakan-gerakan ini harus menjadi hal terakhir yang kamu lakukan sebelum tidur.
Jika kamu ingin berkonsentrasi penuh, tinggalkan sejenak ponsel, televisi, dan makanan sebelum tidur.
Semoga berhasil!