Baca tanpa iklan
Jika kamu memiliki gangguan tidur, cobalah untuk berolahraga sebelum tidur.
Sebuah penelitian menyebut jika olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
6. Hindari Konsumsi Kafein, Nikotin, dan Alkohol Sebelum Tidur
Ternyata para ahli menyarankan untuk menghindari minuman tertentu sebelum tidur.
Salah satunya minuman yang mengandung kafein seperti yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan cokelat, serta alkohol.
Durasi untuk jarak yang aman tergantung dari sensitivitas seseorang terhadap kafein.
Karena tiap orang memiliki tingkat sensitivitas yang berbeda-beda.
Sebuah studi menyarankan mengonsumsi kafein paling sedikit 6 jam sebelum tidur.
Meski alkohol bisa membantu seseorang untuk tertidur, hasil peneliti menyebutkan tidak ada manfaat lainnya.
Selain itu, tidur yang diberikan tidak berkualitas sehingga justu menghancurkan waktu istirahat yang sebenarnya.
Mengonsumsi alkohol sebelum tidur membuat gerakan mata yang cepat dan tahap-tahap tidur yang lebih dalam.
Kondisi ini menyebabkan seseorang bangun dengan perasaan tidak pulih.
Sementara itu, minuman yang dapat membantu membangun kualitas tidur adalah susu.
Segelas susu hangat dicampur dengan madu akan membantu untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.