TRIBUNNEWS.COM - Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Mana kah olahraga yang paling mendatangkan manfaat, apakah olahraga di pagi, siang, atau setelah matahari terbenam?

Topik ini selalu menjadi perdebatan dan hasil penelitian pun beragam.

Tapi Lara Carlson, PhD, profesor ilmu olahraga terapan di University of New England mengatakan bahwa banyak penelitian mendukung olahraga pagi hari.

"Ada penelitian yang mengamati orang-orang yang melakukan olahraga pagi versus sore, dan mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki tekanan darah yang lebih rendah sepanjang hari dan mendapatkan tidur yang lebih baik," katanya.

Penelitian lain menunjukkan bahwa orang mungkin memiliki lebih banyak tenaga dan kekuatan selama latihan sore hari.

Baca juga: 6 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Perlu Menggunakan Alat

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Of Sports Sciences menemukan bahwa antara jam 4 dan 8 malam, kekuatan cengkeraman seseorang, lompatan vertikal, dan bahkan waktu reaksi adalah yang terbaik dibandingkan dengan waktu lain dalam sehari.

Tetapi ketika benar-benar diperlukan, jawabannya cukup sederhana: Waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan pun Anda bisa melakukannya.

Anda akan merasakan efek yang menyenangkan dari berolahraga terlepas dari apakah Anda menyukai pagi atau sore hari, dan ada pro yang didukung sains untuk keduanya.

Kuncinya adalah mana yang membuat Anda paling nyaman berolahraga.

Sebagai pertimbangan, inilah keunggulan dari berolahraga di pagi maupun sore dan malam hari.

Manfaat olahraga di pagi hari

Pasti ada keuntungan untuk berkeringat di pagi hari.

"Olahraga pagi cenderung memiliki kepatuhan yang lebih baik dalam jangka panjang," kata Stephen Ball, PhD, seorang profesor fisiologi olahraga dan nutrisi di University of Missouri.

"Hidup biasanya tidak terlalu mengganggu saat ini."

Memulai dengan pilihan yang sehat juga dapat memiliki efek bola salju sepanjang hari.

Kegiatann terlalu sibuk untuk pergi ke gym di pagi hari? Setel alarm Anda hanya 10 atau 15 menit lebih awal dan lakukan beberapa peregangan sederhana atau gerakan berat badan di samping tempat tidur Anda.

Jika penurunan berat badan atau manajemen berat badan adalah bagian dari tujuan kebugaran Anda, Anda juga harus mempertimbangkan untuk melakukan olahraga Anda di pagi hari.

Olahraga pagi, khususnya olahraga aerobik intensitas sedang hingga tinggi (yaitu cardio), lebih efektif dalam pengendalian nafsu makan, asupan kalori dan berat badan, dibandingkan olahraga di malam hari, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Obesity.

Terlebih lagi, wanita yang berolahraga di pagi hari dibandingkan dengan mereka yang memaksakan olahraganya di sore hari mengalami tingkat rasa kenyang yang lebih besar yang juga mengarah pada kontrol nafsu makan yang lebih baik, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Asian Medicine.

Studi lain juga menghubungkan berolahraga di pagi hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.

Peserta penelitian yang berkeringat pada pagi hari, kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang melakukan jumlah olahraga yang sama di sore atau malam hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity.

Olahraga di sore atau malam hari

Pertama, Anda dapat menggunakan dorongan dari latihan sore atau malam hari untuk memicu istirahat yang lebih baik, secara harfiah.

Meskipun efek tidur pada olahraga telah lama diperdebatkan, beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa olahraga sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Satu studi yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology benar-benar menemukan bahwa olahraga sore dengan intensitas tinggi tidak mengganggu tidur pada pelari yang memiliki daya tahan, dan justru meningkatkannya.

Dan jika Anda takut olahraga mungkin membuat Anda terlalu bersemangat, penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa olahraga berat sebenarnya tidak berpengaruh pada kualitas tidur Anda.

Hal lain yang mungkin mempengaruhi Anda untuk berolahraga di malam hari adalah kinerja yang lebih baik.

Atlet tingkat kompetisi menemukan bahwa mereka mampu tampil lebih baik setelah mereka bangun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Current Biology.

Untuk beberapa, mereka tidak mencapai tingkat kinerja puncak mereka sampai 11 jam setelahnya.

Dan ada lebih banyak kabar baik tentang berolahraga di malam hari.

Menggabungkan latihan kekuatan dan daya tahan di malam hari dapat menghasilkan peningkatan massa otot yang lebih besar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

Tetapi ada satu hal yang menarik: Peserta penelitian hanya melihat hasil ini ketika latihan mereka melebihi 12 minggu, yang berarti konsistensi adalah kuncinya, tidak peduli jam berapa Anda cenderung berolahraga.

(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)