Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Sahur adalah waktu yang sangat penting yang tidak boleh dilewatkan.
Selain mendapatkan pahala, makan sahur juga menjadi salah satu kunci agar kita dapat lebih kuat dalam menjalani puasa dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Saat sahur, Anda mengisi energi sebelum berpuasa dan juga membantu mengontrol nafsu makan saat berbuka.
Menu dan porsi makanan yang dipilih sangat penting dalam diet saat puasa.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan vitamin.
Untuk tetap berenergi saat puasa, cobalah untuk mencukupi kebutuhan kalori sekitar 500-600 kkal.
Baca juga: Menu Diet Buka Puasa: Susu Hangat hingga Tumis Tahu dan Taoge
Berikut adalah beberapa pilihan menu sahur yang dapat diterapkan, dikutip dari jambiprov.go.id:
1. Ikan salmon panggang
2. Brokoli rebus
3. Kentang rebus tumbuk
4. Omelet sayuran
5. Daging rendah lemak
6. Telur rebus
7. Ayam panggang (dada)
8. Tempe dan tahu goreng tanpa tepung
9. Tumis sayuran
10. Buah-buahan (semangka, apel, jeruk, dll.)
11. Oatmeal, dan teh hangat dengan madu.
Mengutip laman Kementerian Kesehatan, berikut adalah tips sehat makan sahur selama bulan ramadhan agar tubuh tetap bugar, diantaranya adalah :
1. Mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum dan oat.
2. Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin harian.
3. Perbanyak mengkonsumsi air.
4. Perbanyak mengkonsumsi protein untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh dan meningkatkan imun tubuh.
(Tribunnews.com, Widya)