Biji wijen juga termasuk sumber kalsium tinggi yang sering diremehkan. Dalam seperempat cangkir biji wijen, terdapat sekitar 351,2 miligram kalsium.

Selain itu, sereal sarapan yang diperkaya juga dapat menjadi alternatif praktis. Kandungan kalsiumnya bervariasi, mulai dari 100 hingga 1.000 miligram per porsi, tergantung jenisnya.

Sayuran Hijau dan Keju Tak Kalah Penting

Sumber kalsium juga bisa ditemukan dari sayuran hijau seperti sawi hijau. Dalam 1,5 cangkir sawi hijau matang, terkandung sekitar 402 miligram kalsium atau hampir 31 persen kebutuhan harian.

Selain itu, keju seperti cheddar dan parmesan juga menjadi pilihan tinggi kalsium.

Keju cheddar, misalnya, mengandung sekitar 398 miligram kalsium per 2 ons sajian.

Sementara itu, keju parmesan dalam satu ons bisa memenuhi sekitar 25,7 persen kebutuhan kalsium harian.

Fakta bahwa banyak makanan memiliki kandungan kalsium tinggi menunjukkan bahwa kebutuhan nutrisi ini bisa dipenuhi dari berbagai sumber, tidak hanya susu.

Apalagi, beberapa orang memiliki kondisi seperti intoleransi laktosa yang membuat konsumsi susu menjadi terbatas.

Dengan mengetahui berbagai alternatif ini, masyarakat bisa lebih fleksibel dalam memenuhi kebutuhan kalsium harian, sekaligus menjaga kesehatan tulang, gigi, dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Yang tak kalah penting, variasi makanan juga membantu memastikan asupan nutrisi lain tetap seimbang dalam pola makan sehari-hari.

(Tribunnews.com/ Aisyah Nursyamsi)