6 Vitamin yang Wajib Dikonsumsi di Usia 30-an

Bagi wanita menstruasi, vegetarian, atau yang sering merasa lelah meski cukup tidur, ada baiknya memeriksakan kadar zat besi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen.

5. Protein Tambahan (Protein Powder)

Mulai usia 30, tubuh secara alami kehilangan massa otot—a kondisi yang dikenal sebagai sarcopenia. 

Asupan protein cukup membantu mempertahankan kekuatan, metabolisme, dan daya tahan tubuh.

Jika sulit mencukupi kebutuhan protein dari makanan, suplemen seperti plant-based protein atau clean whey protein bisa jadi solusi, terutama bagi yang sering melewatkan makan atau sedang dalam program penurunan berat badan.

6. Biotin (Vitamin B7)

Biotin sering disebut sebagai vitamin kecantikan karena perannya dalam menjaga kesehatan rambut dan kuku. 

Namun, manfaatnya baru terasa jika tubuh mengalami kekurangan.

Konsumsi biotin bisa bermanfaat pada kasus kerontokan rambut akibat stres atau setelah melahirkan, terutama jika disertai asupan nutrisi pendukung lain seperti zinc, silica, dan zat besi.

(Tribunnews.com/Widya)