Baca tanpa iklan
Namun yang paling penting selama Ramadan yakni protein dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama setelah makan.
Menambahkan protein ke makanan sahur akan memastikan perut merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
Contoh makanan berprotein antara lain:
- Telur
- Yogurt Yunani
- Kacang polong
- Kacang-kacangan
- Ikan
- Ayam
4. Karbohidrat Gandum Utuh
Makanan yang mengandung karbohidrat akan memberikan sumber energi.
Namun dan banyak orang membuat kesalahan dengan makan karbohidrat sederhana selama sahur yaitu sereal manis, roti putih dan akan merasa lapar dan lelah segera setelahnya.
Biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang berarti energi akan diserap lebih lambat di dalam tubuh sehingga membantu seseorang merasa lebih kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama.
Contoh karbohidrat gandum adalah:
- Roti gandum
- Bagel gandum utuh
- Naan gandum utuh
- Havermut
- Biji gandum
- Jelai
5. Buah dan Sayur
Buah dan sayuran tinggi serat mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang baik untuk makanan sahur.
Beberapa buah dan sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu menghidrasi tubuh selama berpuasa.
Contoh buah dan sayur yang memiliki kandungan air lebih tinggi adalah:
- Semangka
- Stroberi
- Timun
- Selada
Selain itu, untuk menghindari dehidrasi selama puasa, penting untuk memastikan konsumsi cukup air saat sahur.
Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur.
(Tribunnews.com/Enggar Kusuma)