Daftar Makanan yang Bisa Membuat Perut Kenyang Lebih Lama, Bisa Jadi Ide Santapan Sahur

TRIBUNNEWS.COM - Pada bulan suci Ramadan kali ini, pastikan kita sudah meniatkan diri agar dapat berpuasa selama satu bulan penuh.

Dikutip dari baznas.go.id, puasa merupakan amalan ibadah menahan diri dari makan, minum, dan hal-hal yang membatalkan puasa sejak terbit fajar hingga terbenam matahari, dengan niat karena Allah SWT.

Puasa juga menjadi sarana melatih kesabaran, keikhlasan, dan pengendalian diri.

 Tetapi selama berpuasa, orang-orang terkadang sering merasa lapar di pertengahan waktu.

Biasanya hal ini disebabkan karena saat sahur, makanan yang dikonsumsi tidak berkualitas, alias membuat perut lebih mudah lapar.

Maka agar perut terasa kenyang lebih lama selama seharian, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang dapat membuat proses pencernaan berjalan lebih lama dan memberikan efek kenyang.

Dikutip dari Medical News Today, berikut Tribunnews rekomendasikan makanan-makanan yang cocok dijadikan santapan saat sahur, agar dapat membuat perut kenyang lebih lama selama berpuasa seharian.

Baca juga: 50 Pantun Ucapan Selamat Buka Puasa Ramadan 2026 yang Unik dan Lucu, Cocok Diposting di Sosmed

Daftar Makanan Santap Sahur yang Membuat Perut Kenyang Lebih Lama

• Ubi
  
  

  Ubi merupakan sayuran akar bertepung yang kaya serat.

  Selain itu ubi juga mengandung vitamin, dan mineral.
  
  Ubi jalar jika dimasak bersama kulitnya mengandung 5,9 g serat. 

  Tak hanya itu, ubi juga kaya akan beta-karoten dan anthocyanin, antioksidan yang dapat membantu mencegah kehilangan penglihatan dan meningkatkan kesehatan mata.
  
  Maka ubi cocok sekali jadi menu santap sahur ramadhan.

• Kentang
  
  

  Kentang adalah makanan yang sangat padat dan kaya akan pati, vitamin C, dan beberapa nutrisi sehat lainnya.

  Kandungan serat yang ada pada kentang membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan buang air besar untuk saluran pencernaan yang sehat. 

  Kentang menjadi sumber vitamin B6 yang kaya.
  
  Vitamin ini berperan penting dalam metabolisme energi, dengan memecah karbohidrat dan protein menjadi glukosa dan asam amino.
  
  Maka kentang cocok menjadi menu santap sahur saat akan berpuasa seharian.

Baca juga: MBG Tetap Berjalan Saat Ramadan, Siswa Muslim Akan Diberikan Makanan Kering untuk Berbuka

• Jagung
  
  

  Jagung merupakan makanan yang kaya akan sumber seng, folat, dan vitamin A yang baik.

  Jagung juga memiliki kandungan yang lebih tinggi protein daripada banyak sayuran lain.
  
  Jagung diketahui mempunyai jumlah antioksidan yang lebih tinggi daripada banyak biji-bijian sereal lainnya.