Daftar Makanan yang Bisa Membuat Perut Kenyang Lebih Lama, Bisa Jadi Ide Santapan Sahur

Selain itu makanan ini juga kaya akan karotenoid yang menyehatkan mata.

Oat termasuk dalam daftar makanan tinggi serat yang membuat kenyang lebih lama selanjutnya adalah oat utuh.

Oat merupakan salah satu makanan biji-bijian tersehat yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.

Selain itu, oat juga mengandung serat larut kuat yang disebut oat beta-glukan.

Serat bermanfaat besar terhadap kadar gula dan kolesterol darah.

Dalam oat juga terkandung banyak antioksidan kuat, termasuk avenanthramides. 

Senyawa ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan memiliki manfaat lain bagi kesehatan.

Telur ayam adalah makanan sumber protein berkualitas tinggi, yang sangat sering dijadikan makanan pokok sehari-hari.

Telur bisa menjadi makanan yang mengenyangkan, serta tinggi akan vitamin, mineral, dan antioksidan karotenoid.

Pada telur ayam terkandung sekitar 6 gram protein, termasuk sembilan asam amino esensial.

Penelitian menunjukkan, telur dapat meningkatkan rasa kenyang dan secara signifikan mengurangi asupan makanan jangka pendek.

Maka telur bisa jadi menu santap sahur Anda agar puasa berjalan lancar tanpa rasa lapar.

Baca juga: Bau Mulut saat Puasa? Begini Cara Mudah Mencegahnya

Tips Kuat Menjalankan Puasa Selama Seharian Penuh

Mengutip dari Baznas.go.id, berikut tips agar dapat menjalankan puasa selama seharian penuh tanpa terasa lapar maupun lemas:

1. Perkuat niat 
   
   Sebelum memulai puasa, kuatkan niat untuk berpuasa sampai waktu berbuka tiba. 
   
   Jika ada godaan, kita harus memperbaiki niat untuk berpuasa demi mendapat pahala dan keberkahan dari Allah SWT.
2. Makan makanan berserat
   
   Penyebab lemas saat puasa bisa terjadi karena jumlah kadar gula dalam tubuh yang semakin berkurang.
   
   Maka dari itu, pemilihan makanan yang tidak tepat saat sahur bisa mempengaruhi energi saat di siang hari.
3. Menghindari konsumsi gula berlebihan
   
   

   Agar dapat menjaga tubuh tetap bugar selama puasa, hindari mengonsumsi gula berlebih atau konsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah besar, seperti nasi, roti, pastri, soda dan jus buah kemasan.

4. Tetap berolahraga ringan
   
   Olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, atau yoga bisa Anda lakukan.
   
   Waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadan adalah pagi-pagi sekali segera setelah sahur, atau sebelum berbuka puasa.
5. Wajib mengonsumsi protein
   
   Tubuh membutuhkan protein untuk menciptakan energi serta memperbaikinya.
   
   Mengonsumsi makanan tinggi protein akan memperlambat kerja perut, sehingga Anda tidak terlalu merasa lapar saat berpuasa dan bisa menjalankan aktivitas hingga berbuka puasa.

(Tribunnews.com/Oktavia WW)