Baca tanpa iklan
TRIBUNNERS - Setiap orang yang bekerja di kantor tidak bisa lepas pada umumnya dari penggunaan komputer untuk memberikan kemudahan dalam setiap membuat laporan dan persentase atau lainnya.
Banyak yang mengatakan pekerjaan di depan komputer merupakan pekerjaan yang santai.Namun sebenarnya jika Anda merasakan sendiri pekerjaan di depan komputer bisa menjadi bahaya terlalu lama di depan komputer karena dalam posisi yang sama terus menerus bisa mengganggu kesehatan Anda.
Padahal bukan hanya tulang belakang tapi juga bisa menganggu kesehatan mata Anda.
Untuk itu kami mencoba memberikan informasi tentang bahaya terlalu lama di depan komputer dan cara mengatasinya yang kami ambil dari situs Jalantikus yang juga mengutip dari situs Makeuseof.
1. Terlalu Lama Duduk
Aktivitas bekerja Anda di depan komputer yang mana pekerjaan memaksa Anda untuk duduk begitu lama di depan komputer bisa menyebabkan masalah yang serius buat Anda.
Duduk yang terlalu lama bisa menyebabkan sirkulasi darah Anda terganggu, bahkan disini hanya sedikit kalori Anda yang terbakar setelah Anda makan.
Akibatnya dalam jangka panjang penyakit-penyakit berbahaya seperti varises, diabetes, berat badan, kanker, sakit jantung bisa menjadi ancaman Anda sehari-hari.
Dalam kondisi normal bukan hanya terlalu lama duduk di depan komputer melainkan terlalu lama duduk di depan tv atau membaca buku dapat memberikan pengaruh yang buruk dalam jangka panjang.
Cara Mengatasinya : ketika pekerjaan yang menumpuk dan duduk di depan komputer tidak bisa dihindari Anda diharapkan dapat meregangkan tubuh secara rutin pula.Berikut ini langkah yang dapat Anda ikuti agar kegiatan duduk di depan komputer Anda bisa menjadi sehat.
- Ambil istirahat secara berkala minimal 5 menit setiap jam.
- Berjalan dan lakukan peregangan setiap Anda beristirahat.
- Gunakan juga meja berdiri ketika Anda melakukan pekerjaan ketika berdiri.
- Latihan sebelum atau sesudah bekerja.
- Gunakan waktu beristirahat minimal satu jam dalam 12 jam bekerja
- Usahakan Anda minum air putih untuk memperlancar peredaran darah.
2. Postur Yang Buruk Menyebabkan Sakit
Postur tubuh Anda yang buruk tidak hanya disebabkan oleh kegiatan duduk yang lama. Anda juga bisa mendapatkan postur yang tidak baik akibat kebiasaan yang jelek seperti berdiri dan berjalan.
Kegiatan yang Anda lakukan setiap hari memberikan kontribusi yang besar dalam membentuk tubuh dan otot Anda, apakah itu akan menguatkan atau melemahkan Anda.Khususnya di pagi hari ketika matahari pagi yang memberikan sinarnya untuk tulang Anda.
Konsekuensi yang besar akan diterima tubuh ketika terlalu lama di depan komputer termasuk sakit di bagian bokong, punggung, pundak dan leher.
Cara Mengatasinya : Langkah ini yang dapat Anda ikuti untuk mengatasi hal ini :
- Poin-poin yang pertama bisa Anda ikuti dan bisa di aplikasikan termasuk melakukan istirahat dan peregangan.
- Pijat punggung dan leher Anda.
- Atur monitor secara ergonomis.Buatlah ujung atas monitor sejajar dengan mata dan jarak monitor dengan tubuh yang sama dengan panjang lengan.
- Kurangi contras komputer untuk mengurangi intensitas cahaya yang masuk ke wajah dan mata Anda di komputer.
- Bekerja lah dengan posisi duduk yang baik seperti bersandar 135 derajat sehingga tidak membebani tulang belakang Anda.
3. Gerakan Yang Repetitif Menyebabkan Cedera
Repetitif Strain Injury atau RSI merupakan akibat dari gerakan fisik yang dilakukan secara terus menerus dan repetitif.Ini dapat merusak tendon, syaraf, otot dan jaringan tubuh lainnya. Jika Anda pernah mendengar Carpal Tunnel Sydrome, maka kegitan tersebut karena disebabkan oleh kegiatan repetitif seperti bekerja didepan komputer.
Cara Mengatasinya :
- Lakukan istirahat dan peregangan secara berkala.
- Atur postur tubuh Anda untuk meredam ketegangan di pergelangan sehingga lebih relax.
- Tetap jaga tangan dan lengan agar dalam keadaan rileks.
- Gunakan tenaga seminim mungkin dalam menggunakan mouse dan keyboard.
- Tetap jaga tangan dalam keadaan hangat.
4. Terlalu Lama Di Depan Layar Merusak Mata
Disini tidak perlu dijelaskan terlalu banyak karena sudah banyak orang yang menjadi bermata empat ( berkacamata ) karena terlalu lama di depan komputer yang bisa menyebabkan mata Anda bermasalah.mulai dari sakit mata, mata merah, mata pedih, pandangan buram, gatal dan mata berair.
Cara Mengatasinya :
- Gunakan layar yang berkualitas dan berukuran pas.
- Hindari sinar yang menyilaukan.
- Tetap jaga jarak mata dengan monitor sejauh panjang lengan.
- Kurangi contras komputer untuk mengurangi intensitas cahaya yang masuk ke wajah dan mata Anda di komputer.
- Perbanyak berkedip
- Ikuti aturan 20/20/20 yakni setiap 20 menit pandang lah benda dari jarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
- Tingkatkan kualitas pencahayaan ruangan
- Gunakan f.lux untuk membuat layar meredup sesuai waktu yang ditentukan.