TRIBUNNEWS.COM- Memiliki berat badan yang ideal dengan kondisi tubuh yang fit dan sehat menjadi impian setiap orang. Namun, tak mudah untuk mencapai hal tersebut. Misalnya, kelebihan dan kekurangan berat badan yang menjadi penghalang utama seseorang untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal.

Salah satunya jika kamu mengalami underweight. Mungkin kamu banyak menghadapi kesulitan untuk menaikkan berat badan atau mengalami keadaan penyakit tertentu yang dapat memengaruhi kondisi badan, meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan. Padahal, untuk mendapatkan berat badan ideal tidak bisa sembarangan mengonsumsi makanan. 

Menyantap makanan yang tinggi lemak, gula, dan kalori seperti gorengan dan soda, memang bisa menambah berat badan. Namun, jenis makanan tersebut juga akan meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti kolesterol, penyakit jantung, diabetes, dan juga darah tinggi.

Untuk itu kamu bisa memilih makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi untuk dikonsumsi. Alhasil, kamu akan mendapatkan badan yang lebih sehat tanpa efek samping.

Nah, kamu bisa mencoba beberapa rekomendasi makanan bergizi ini untuk menambah berat badan dengan sehat. Simak penjelasannya, ya!

1. Nasi

Dikutip dari Kompas.com, (28/11/2021), nasi adalah sumber makanan yang kaya karbohidrat dan kalori. Dengan mengonsumsi 158 gram nasi putih, Anda akan mendapatkan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak untuk tubuh kamu.

Dengan mengonsumsi nasi dengan porsi cukup, selain kenyang, kamu bisa mendapatkan manfaat dari kandungan makronutriennya. Kandungan karbohidrat tersebut dapat membantumu beraktivitas dan menjaga kecukupan nutrisi dalam tubuh.

2. Daging merah

Mengonsumsi daging merah akan membantu kamu lebih cepat untuk membangun otot, sehingga dapat menambah berat badan dengan baik, lho. Daging merah sendiri mengandung 456 kalori dan hampir 49 gram protein.

Jika dikonsumsi rutin dan porsi yang sesuai, daging merah dapat membantu menaikkan berat badanmu dengan lebih sehat. Namun, kamu bisa memilih potongan yang tidak mengandung banyak lemak untuk mengurangi risiko terkena penyakit.

3. Susu

Sudah bukan rahasia umum kalau susu bisa membantu menambah berat badan berkat kandungan nutrisi di dalamnya. Segelas susu mengandung protein, karbohidrat, kalsium, mineral, vitamin, dan juga lemak baik yang mampu menaikkan berat badan dan juga membangun massa otot. 

Untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan konsisten, cobalah untuk mengonsumsi satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan, saat makan, atau sebelum dan sesudah berolahraga.

4. Kacang dan selai kacang

Tak hanya sehat dan bergizi, kacang dan selai kacang juga menjadi makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menambah berat badan, lho.

Kacang merupakan makanan yang padat nutrisi. Porsi segenggam kacang almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat,dan 15 gram lemak sehat. Mengonsumsi kacang sebanyak dua genggam perhari, sudah menyumbang kalori yang cukup besar per harinya.

5. Alpukat

Pastinya nggak ada buah yang nggak bernutrisi. Namun, ada beberapa buah yang sangat baik untuk dikonsumsi jika kamu ingin menambah berat badan, yaitu Alpukat. Alpukat sendiri mengandung banyak kalori, tinggi vitamin, dan juga mineral. 

Satu buah alpukat ukuran besar mengandung sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat. Kamu juga bisa menambahkan Alpukat dengan susu untuk mendapatkan kalori yang besar dan baik untuk menaikkan berat badan. Namun, jangan sampai dikonsumsi berlebihan, ya!

6. Dark chocolate

Berbeda dengan cokelat pada umumnya, dark chocolate atau cokelat hitam memiliki rasa yang kurang manis. Meski begitu, cokelat hitam sangat baik dikonsumsi dibanding cokelat biasa. Terutama, untuk kamu yang ingin menambah berat badan.

Selain itu, cokelat hitam juga tinggi akan antioksidan, sehingga baik untuk tubuh. Kandungan tersebut bisa membantumu mengelola hormon stres dan kadar gula darah. Tak hanya itu, cokelat hitam juga padat akan kalori.

Porsi 100 gram cokelat hitam batang dengan 60-75 persen kakao mengandung sekitar 600 kalori yang bantu untuk membuat perut kenyang dan menaikkan berat badan. 

Nah, itu dia beberapa makanan sehat yang bisa kamu konsumsi dengan baik untuk menambah berat badan dan menaikkan massa otot. Kamu bisa mencoba rutin mengonsumsi makanan tersebut untuk merasakan langsung manfaatnya. 

Selain itu, kamu perlu mengimbanginya dengan berolahraga rutin dan istirahat yang cukup agar tubuh tetap sehat. Biar hasilnya lebih maksimal, tetap perhatikan porsinya sesuai kebutuhan tubuhmu agar tak berlebihan. Dan yang terpenting, jangan lupa untuk tetap konsisten, ya!