TRIBUNNEWS.COM - Bagi diabetesi memperhatikan pola makan memang menjadi suatu kewajiban penting. Namun, bukan berarti diabetesi tidak diperbolehkan mengonsumsi camilan sama sekali.

Camilan memberikan manfaat baik bagi diabetesi. Mulai dari membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap terkontrol, mencegah makan berlebihan pada waktu makan, hingga membantu memberikan nutrisi tambahan untuk tubuh.

Tapi, diabetesi tidak boleh sembarang memilih camilan, ya! Camilan yang baik bagi diabetesi adalah camilan yang tidak banyak berpengaruh pada kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu, camilan yang dipilih juga tidak boleh menyebabkan peningkatan berat badan. 

Nah, untuk membantu menentukan camilan yang sehat, berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan diabetesi dalam memilih camilan yang tepat untuk dikonsumsi. Yuk, simak!

1) Membagi waktu dan porsi camilan

Pengaturan waktu atau jadwal makan bagi diabetesi menjadi hal penting yang perlu diperhatikan untuk mengurangi beban kerja tubuh agar tidak terlalu berat dalam mencerna atau menyerap zat-zat gizi.

Untuk jadwal snack atau camilan, diabetesi bisa mengonsumsinya 2-3 kali sehari yang dibagi antara jam makan utama. Misalnya yaitu snack pagi pukul 10.00 WIB, snack sore pukul 15.00 WIB, dan snack malam pukul 21.00 WIB jika diperlukan.

Sementara itu, berkaitan dengan porsi camilan, Anda bisa menyiasatinya dengan membeli camilan dengan porsi untuk satu kali makan. Mengutip Diabetes Food Hub, jika porsi camilan yang dibeli merupakan satu wadah banyak atau besar, Anda bisa membaginya sendiri ke dalam beberapa wadah saji individual. 

Selain lebih mudah saat akan ngemil, hal ini juga baik untuk dilakukan karena makan langsung dari wadah atau kemasan besar dapat menyebabkan Anda makan berlebihan tanpa berpikir.

2) Jenis karbohidrat pada camilan

Mengonsumsi camilan yang mengandung karbohidrat dapat membantu diabetesi agar dapat kenyang lebih lama. Namun, yang perlu diperhatikan adalah jenis karbohidrat yang terdapat pada camilan tersebut.

Melansir dari KlikDokter, sumber karbohidrat yang baik merupakan jenis karbohidrat kompleks karena mengandung tinggi serat jadi dicerna lebih lama. Dengan begitu, kadar gula darah dalam tubuh dapat tetap terkontrol serta dapat memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

3) Kandungan gula dalam camilan

Mengutip dari Healthline, bagi penyandang diabetes, kunci dalam memilih camilan yang tepat untuk dikonsumsi adalah memilih camilan yang tinggi serat, protein, dan juga lemak sehat karena dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

Disamping itu, kandungan gula dalam camilan juga menjadi hal penting yang perlu diperhatikan. Kementerian Kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan gula per harinya.

Untuk itu, sebaiknya diabetesi memilih camilan yang tidak hanya enak tetapi juga mengandung 0 gram gula sehingga tetap bisa ngemil sekaligus menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil.

Dengan begitu Anda pun jadi bisa ngemil enak tanpa perlu khawatir kadar gula darah semakin tinggi atau rendah. Yuk, mulai perhatikan camilan pilihan Anda!