Perbanyak konsumsi protein

Makan sumber protein tanpa lemak secara teratur sepanjang hari dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Dr. Paul Aciero mengembangkan sistem penurunan berat badan dan olahraga dengan protokol PRIZE.

P singkatan dari Protein Pacing. Pada metode ini, dia makan empat sampai enam kali makan setiap hari dengan 20-40 gram protein setiap kali makan. Dengan begitu dapat meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi berat badan.

Minum lebih banyak air

Tetap terhidrasi dengan meminum lebih banyak air dapat memainkan peran penting dalam mengurangi berat badan.

Lockwood mengatakan bahwa sebagian besar kliennya berterima kasih padanya setelah meningkatkan asupan air mereka hingga 2-3 Liter per hari, karena 'tidak hanya mereka merasa lebih teratur, tetapi mereka juga mendapatkan lebih banyak waktu ke kamar mandi'.

Tukar makanan bervolume serupa

'Jika Anda menukar sekantong keripik kentang dengan camilan berat seperti apel, popcorn dengan buncis panggang. Anda cenderung merasa kenyang. Dan itu bisa menyisakan sebagian kalori sepanjang hari," jelas Lockwood.

Untuk melakukan hal ini, Lockwood mengatakan seseorang bisa mengonsumsi 4 kali jumlah serat dan dua kali protein.

Tingkatkan waktu tidur

Saat ingin menurunkan berat badan, penting untuk meningkatkan waktu tidur. Namun jangan berfokus pada waktu tidur saja, tetapi juga kualitas tidur.

Beberapa penelitian menunjukan, kurang tidur dapat meningkatkan indeks massa tubuh. Oleh karena itu tidur lebih lama sangat dibutuhkan.(*)