TRIBUNNEWS.COM - Saat hendak turunkan berat badan, sering kali seseorang mengurangi porsi makannya sehari-hari. Padahal sebenarnya hal tersebut tidak perlu dilakukan.

Ketimbang harus mengurangi porsi makan, lebih baik Anda fokus pada pilihan makanan yang sehat dan seimbang.

Hal ini disampaikan oleh seorang ahli diet terdaftar, Tracy Lockwood.

"Dengan memilih makanan bergizi berkualitas tinggi, Anda akan lebih mungkin untuk tetap kenyang tanpa merasa lapar," ujarnya sebagaimana dikutip dari Insider.

Lockwood kemudian menunjukkan, semakin seseorang berpikir tentang menurunkan berat badan, maka semakin dia ingin makan.

Oleh karena itu, penting untuk mengubah pola pikir mengurangi porsi makan menjadi memilih makanan yang berkualitas.

Anda masih tidak yakin bagaimana cara memulainya? Berikut ini enam cara menurunkan berat badan tanpa mengurangi porsi makan.

Penuhi serat

Lockwood mengatakan, mengonsumsi makanan tinggi serat seperti raspberry, kecambah Brussel, kacang, dan biji-bijian dapat membuat seseorang makan lebih teratur dan mendorong pencernaan yang sehat.

Serat dalam makanan-makanan ini dapat membuat rasa kenyang tahan lebih lama sehingga menyebabkan penurunan berat badan.

Latihan

Saat ingin menurunkan berat badan cukup melakukan latihan yang ringan. Sebab menurut Lockwood, latihan yang berat justru akan membuat tubuh makan lebih banyak.

"Dengan mengeluarkan lebih banyak kalori melalui aktivitas fisik, Anda lebih mungkin menumpahkan beberapa kilogram," ujarnya.

"Itu karena Anda dapat membakar antara 1000-2000 kalori per hari dengan melakukan perilaku normal sehari-hari seperti berbicara, mengunyah, mencerna makanan, mengatur suhu tubuh, dan bahkan bernapas," tambahnya.

Perbanyak konsumsi protein

Makan sumber protein tanpa lemak secara teratur sepanjang hari dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Dr. Paul Aciero mengembangkan sistem penurunan berat badan dan olahraga dengan protokol PRIZE.

P singkatan dari Protein Pacing. Pada metode ini, dia makan empat sampai enam kali makan setiap hari dengan 20-40 gram protein setiap kali makan. Dengan begitu dapat meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi berat badan.

Minum lebih banyak air

Tetap terhidrasi dengan meminum lebih banyak air dapat memainkan peran penting dalam mengurangi berat badan.

Lockwood mengatakan bahwa sebagian besar kliennya berterima kasih padanya setelah meningkatkan asupan air mereka hingga 2-3 Liter per hari, karena 'tidak hanya mereka merasa lebih teratur, tetapi mereka juga mendapatkan lebih banyak waktu ke kamar mandi'.

Tukar makanan bervolume serupa

'Jika Anda menukar sekantong keripik kentang dengan camilan berat seperti apel, popcorn dengan buncis panggang. Anda cenderung merasa kenyang. Dan itu bisa menyisakan sebagian kalori sepanjang hari," jelas Lockwood.

Untuk melakukan hal ini, Lockwood mengatakan seseorang bisa mengonsumsi 4 kali jumlah serat dan dua kali protein.

Tingkatkan waktu tidur

Saat ingin menurunkan berat badan, penting untuk meningkatkan waktu tidur. Namun jangan berfokus pada waktu tidur saja, tetapi juga kualitas tidur.

Beberapa penelitian menunjukan, kurang tidur dapat meningkatkan indeks massa tubuh. Oleh karena itu tidur lebih lama sangat dibutuhkan.(*)