Plums kering atau plum ialah makanan yang paling populer direkomendasikan bagi mereka yang merasakan sembelit.

Mereka tidak hanya kaya serat tetapi juga mengandung gula yang dapat difermentasi, yang keduanya dapat membantu meningkatkan fungsi gastrointestinal yang baik.

Dalam sebuah studi 2014, peserta yang telah mengalami sembelit diinstruksikan untuk makan sekitar 10 plum (100 gram) per hari. Setelah tiga minggu, frekuensi tinja mereka menunjukkan banyak perbaikan.

4. Kacang

Kacang dapat mempromosikan sistem pencernaan yang sehat, meskipun pada awalnya mereka dapat memancing gejala seperti gas dan kembung.

"Tingkatkan asupan makanan kaya serat secara bertahap. Anda mungkin merasa lebih buruk sebelum menjadi lebih baik," kata Dr. Elizabeth Blaney, seorang gastroenterolog dan asisten profesor klinis kedokteran di University of Pittsburgh.

Lebih suka alternatif yang lebih ringan? Blaney merekomendasikan mencoba kacang hijau sebagai gantinya.

Meskipun mereka tidak mengandung banyak nutrisi dan gula yang dapat difermentasikan, mereka masih dapat menambahkan beberapa serat untuk asupan harian tanpa efek samping yang disebutkan di atas.

5. Berries

Kaya akan antioksidan, buah seperti raspberry, blackberry, dan stroberi dapat membantu mendorong beberapa bantuan yang sangat dibutuhkan.

"Anda mengonsumsi biji kecil di setiap gigitan, sehingga meningkatkan serat Anda," kata Sharon Palmer, ahli diet terdaftar dengan keahlian dalam nutrisi nabati.

Anda dapat membuat tambahan manis untuk sarapan, baik itu pancake atau sereal.(*)