Menjaga asupan cairan juga dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung.

4. Hindari makanan pembentuk gas

Mengunyah permen karet dapat menelan gas lebih banyak dan membuat perut terasa kembung.

Sebagian besar permen karet bebas gula, juga dibuat dengan gula fermentasi yang mengandung alkohol dan menyebabkan penumpukan gas.

5. Hindari makanan kemasan

Makanan yang diproses dan dikemas seringkali mengandung lebih banyak garam, gula, dan karbohidrat daripada olahan yang dimasak sendiri.

6. Cukupi kebutuhan protein

Penelitian telah menunjukkan mengonsumsi sarapan tinggi protein dapat membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari karena membuat kita kenyang dan berenergi.

7. Tidur yang cukup

Tidur dapat menekan hormon yang mengundang rasa kenyang.

8. Makan malam dengan porsi kecil

Penelitian menunjukkan makan malam dengan porsi kecil dapat memperlambat kenaikan berat badan.

Di sisi lain, sarapan dalam porsi besar membantu kita menurunkan berat badan lebih besar.

9. Lakukan olahraga interval intensitas tinggi

Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) merupakan cara terbaik untuk membangun otot tanpa menghabiskan waktu terlalu banyak.

(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih, Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)