Inilah 5 Minuman yang Direkomendasi Membantu Tidur Jadi Nyenyak
Para ahli merekomendasikan orang dewasa di usia 18-60 tahun setidaknya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap malam.
Editor: Sugiyarto
Cara membuatnya di rumah, rebus 2 gelas air (480 ml) kemudian tambahkan segenggam daun peppermint. Masukkan jumlah daun sesuai selera Anda. Rendam daun di dalam air sekira 5 menit, kemudian saring dan Anda bisa meminum airnya selagi hangat.
3. Susu hangat
Susu hangat sering direkomendasikan agar Anda dapat tidur dengan nyenyak. Hal ini karena susu mengandung triptofan, yang secara alami dapat meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal dapat memberikan perasaan bahagia dan tenang.
Selain itu, serotonin juga bisa memengaruhi peningkatan kadar melatonin yang berfungsi untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, termasuk pergantian jadwal tidur, jet lag, dan insomnia.
Menyajikannya cukup mudah, tinggal pilih rasa susu yang Anda suka, kemudian panaskan sebentar menggunakan microwave atau panaskan susu di panci kecil dalam beberapa menit.
4. Susu almond
Kacang almond adalah kacang yang tinggi serat, vitamin, dan mineral. Susu almond bertekstur lembut dengan rasa dan aroma kacang almond yang dapat membuat rileks.
Almond utuh dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur. Di Iran, terdapat minyak violet yang terbuat dari almond atau biji wijen dan digunakan untuk pengobatan tradisional sebagai obat insomnia.
Untuk menyiapkan susu almond di rumah, Anda dapat berbelanja dan membelinya di toko swalayan. Ada berbagai merek dan varian yang bisa dipilih.
5. Smoothie pisang-almond
Pisang adalah buah yang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin.
Dia juga mengandung potasium yang tinggi. Potasium dan magnesium adalah dua mineral yang dapat meregangkan otot dan merelaksasi tubuh setelah seharian beraktivitas.
Untuk membuatnya, campurkan 1 buah pisang segar maupun beku, 1 cangkir (237 ml) susu almond, 5 sdm (15 gr) mentega almond, 1/2 cangkir es (jika menggunakan pisang segar).
( Tribunjogja.com | Fatimah Artayu Fitrazana)
Artikel ini telah tayang di Tribunjogja.com dengan judul 5 Minuman yang Bisa Membantu Tidur Jadi Nyenyak, https://jogja.tribunnews.com/2019/12/03/5-minuman-yang-bisa-membantu-tidur-jadi-nyenyak?page=all.
