Berikut rekomendasi minuman yang bisa memudahkan tidur atau minuman sebelum tidur sehingga tidur bisa lebih nyenyak

TRIBUNNEWS.COM - Para ahli merekomendasikan orang dewasa di usia 18-60 tahun setidaknya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap malam.

Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat dikaitkan dengan beberapa gangguan kesehatan, di antaranya adalah meningkatkan risiko depresi, diabetes, penyakit hati, hingga kematian.

Beberapa faktor bisa menjadi penyebab kita tidur kurang nyenyak dan tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Tribunjogja.com kali ini akan membagikan lima minuman yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur, sehingga dapat memberikan efek rileks dan membuat Anda tidur nyenyak, dilansir dari laman Healthline.com.

1. Teh Chamomile 

Chamomile adalah sejenis bunga aster. Teh yang dicampur dengan bunga chamomile ini sudah sejak lama dikonsumsi. 

Teh chamomile ini memiliki sederet manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit. 

Tak hanya itu, chamomile juga dapat membantu mengatasi kepanikan dan membuat pikiran rileks, sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur.

Untuk membuat teh chamomile di rumah, campurkan 4 sdm bunga chamomile segar atau 2 sdt bunga chamomile kering dengan 1 cangkir air panas (237 ml). Biarkan bunga terendam selama sekira lima menit, lalu saring dan minum airnya.

2. Teh peppermint

Teh peppermint dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara menenangkan masalah pencernaan, yang tak jarang mengganggu kualitas tidur. 

Secara umum, teh ini aman untuk dikonsumsi, namun dia juga dapat memengaruhi tekanan darah, dan mungkin bereaksi dengan obat diabetes tertentu.

Jadi, jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan, ada baiknya berkonsultasi dulu pada dokter sebelum minum teh peppermint.

Cara membuatnya di rumah, rebus 2 gelas air (480 ml) kemudian tambahkan segenggam daun peppermint. Masukkan jumlah daun sesuai selera Anda. Rendam daun di dalam air sekira 5 menit, kemudian saring dan Anda bisa meminum airnya selagi hangat.

3. Susu hangat

Susu hangat sering direkomendasikan agar Anda dapat tidur dengan nyenyak. Hal ini karena susu mengandung triptofan, yang secara alami dapat meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal dapat memberikan perasaan bahagia dan tenang.

Selain itu, serotonin juga bisa memengaruhi peningkatan kadar melatonin yang berfungsi untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, termasuk pergantian jadwal tidur, jet lag, dan insomnia.

Menyajikannya cukup mudah, tinggal pilih rasa susu yang Anda suka, kemudian panaskan sebentar menggunakan microwave atau panaskan susu di panci kecil dalam beberapa menit.

4. Susu almond

Kacang almond adalah kacang yang tinggi serat, vitamin, dan mineral. Susu almond bertekstur lembut dengan rasa dan aroma kacang almond yang dapat membuat rileks.

Almond utuh dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur. Di Iran, terdapat minyak violet yang terbuat dari almond atau biji wijen dan digunakan untuk pengobatan tradisional sebagai obat insomnia.

Untuk menyiapkan susu almond di rumah, Anda dapat berbelanja dan membelinya di toko swalayan. Ada berbagai merek dan varian yang bisa dipilih.

5. Smoothie pisang-almond 

Pisang adalah buah yang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin.

Dia juga mengandung potasium yang tinggi. Potasium dan magnesium adalah dua mineral yang dapat meregangkan otot dan merelaksasi tubuh setelah seharian beraktivitas.

Untuk membuatnya, campurkan 1 buah pisang segar maupun beku, 1 cangkir (237 ml) susu almond, 5 sdm (15 gr) mentega almond, 1/2 cangkir es (jika menggunakan pisang segar).

( Tribunjogja.com | Fatimah Artayu Fitrazana)

Artikel ini telah tayang di Tribunjogja.com dengan judul 5 Minuman yang Bisa Membantu Tidur Jadi Nyenyak, https://jogja.tribunnews.com/2019/12/03/5-minuman-yang-bisa-membantu-tidur-jadi-nyenyak?page=all.