TRIBUNNEWS.COM – Ketika tekanan darahmu naik, ada berbagai cara untuk mengatasi hal tersebut.

Satu di antaranya, dapat mengonsumsi berbagai makanan penurun darah tinggi.

Mulai dari komsumsi berry, pisang, sayuran, coklat hitam, kiwi hingga salmon.

Berry memiliki kandungan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Kemudian, pisang mengandung kalium yang mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

Sehingga juga dapat menurunkan tekanan darah.

Untuk sayuran terdapat kandungan nitrat, jadi membantu mengelola tekanan darah. 

Selain itu, salmon memiliki kandung omega-3 yang menurunkan tekanan darah.

Apa saja makanan yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah?

Berikut makanan yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dilansir Tribunnews dari berberapa sumber:

1. Berry

Dilansir dari Medicalnewstoday.com, para peneliti menemukan asupan antosianin paling tinggi pada blueberry dan stroberi.

Dari buah tersebut dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Pisang

Pisang mengandung banyak kalium dan mineral yang dapat mengendalikan hipertensi. 

Menurut American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium dan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Sehingga, pisang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Cokelat Hitam

Coklat hitam dapat menurunkan tekanan darah. 

Sebuah tinjauan dari 15 percobaan menunjukkan coklat mengurangi tekanan darah.

4. Kiwi

Satu porsi kiwi yang dikonsumsi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah.

Para peneliti mengungkapkan, bila makan tiga kiwi sehari selama 8 minggu dapat membantu  menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan.

5. Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.

Kandungan tersebut, dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.

6. Sayuran hijau berdaun

Sayuran hijau berdaun kaya akan nitrat.

Sehingga membantu mengelola tekanan darah. 

Beberapa penelitian menunjukkan mengonsumsi 1-2 porsi sayuran kaya nitrat setiap hari dapat mengurangi hipertensi hingga 24 jam.

Contoh sayuran hijau, meliputi kubis, sejenis sawi, adas, kubis, selada, dan sawi hijau.

7. Delima

Dilansir dari healthline.com, minum satu cangkir jus buah delima setiap hari selama 28 hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek.

Menurut temuan penelitian 2012, mereka menghubungkan efek ini dengan kandungan antioksidan buah.

8. Oatmel

Oatmeal memiliki serat tinggi, rendah lemak dan natrium.

Nah, kandungan di dalam oatmel dapat menurunkan tekanan darah.

Makan oatmeal ketika sarapan merupakan cara yang baik untuk mengisi tenaga setiap hari.

9. Bawang Putih

Bawang putih dapat membantu mengurangi hipertensi dengan meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh. 

Nitric oxide yang terkandung membantu meningkatkan vasodilatasi, atau pelebaran arter.

Selain itu juga mengurangi tekanan darah.

10. Salmon

Ikan merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik.

Kandungan asam lemak omega-3 dapat menurunkan tekanan darah.

(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih)