Cara Berjemur secara Aman di Waktu yang Tepat, Cukup 15 Menit, Perhatikan Manfaatnya Berikut Ini

TRIBUNNEWS.COM – Berjemur ternyata memiliki manfaat yang baik bagi tubuh ketika dilakukan melalui cara yang tepat.

Selain baik untuk kulit, berjemur juga bisa meningkatkan imunitas tubuh.

Nah, manfaat tersebut bisa diperoleh dari paparan sinar matahari di waktu yang tepat dan dosis yang cukup.

Dokter sekaligus ahli gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum. mengatakan jam terbaik untuk mendapatkan UVB sinar matahari, yakni pukul 10.00 WIB.

Baca: Virus Corona Lagi Mewabah, Ini Cara Mudah Jaga Diri Tetap Aktif dan Sehat di Rumah

Baca: Cara Penyebaran Covid-19, Kenali Ciri Orang yang Mudah Tertular Virus Corona serta Rentan Usianya

"Pukul enam pagi itu masih mengandung UVA. Efeknya bikin kulit keriput. UVB yang kita butuhkan. Keluarnya saat matahari sudah naik sedikit. Kira-kira pukul 10 pagi," kata Tan Sabtu (21/3/2020) dikutip Tribunnews dari Kompas.com.

Sementara itu, mengenai waktunya bisa dilakukan 10-15 menit.

Pendapat tersebut, senada dengan studi yang dilakukan Perhimpunan Geriatri Medik Indonesia (Pergami) pada 2019.

Menurut Ketua Pergami Prof. dr. Siti Setiati, SpPD-KGER, sinar matahari yang mengandung UVB ada di pukul 09.00 - 15.00 WIB.

"Kalau jam 09.00, cukup (paparan) 15 menit, jam 11 cukup 5 menit, makin siang (makin panas) makin sedikit kebutuhannya. Dan ini cukup tiga kali seminggu," Kata Siti.

Baca: Cara Kerja Rapid Test Virus Corona, Berikan Hasil dalam Waktu Sekitar 20 Menit

Baca: Paul Munster: Pemain Bhayangkara FC Sudah Tahu Cara Mencegah Vrus Corona

Berikut cara berjemur secara aman, dilansir healthline.com:

1. Kenakan SPF 30 atau lebih 

Anda bisa menerapkan 15 menit sebelum pergi keluar. 

Jangan lupa untuk menggunakan Sun Protection Factor(SPF) di bagian atas kepala Anda jika tidak dilindungi oleh rambut, serta tangan, dan kaki.

2. Beristirahatlah di tempat teduh

Ketika sinar matahari terasa panas, Anda dapat mencari tempat yang lebih teduh untuk beristirahat.

Baca: Virus Corona di Indonesia, Tito Karnavian dan Jusuf Kalla Imbau Publik: Berjemur hingga Pakai Masker