6 Cara Cepat Mengatasi Konstipasi atau Sembelit

Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang ringan.

Hindari minuman berkafein dan minuman bersoda karena itu adalah diuretik.

3. Makan makanan berserat

Makanan berserat bertindak sebagai pencahar alami.

Makanan berserat membantu kotoran menahan lebih banyak air.

Anda harus makan setidaknya 20-35 gram serat dalam makanan sehari-hari untuk menjaga segala sesuatunya tetap lancar.

Sumber makanan yang kaya serat yaitu kubis Brussel, wortel, apel, ara, sereal bekatul, dan kacang hitam.

Biji dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari, atau biji rami juga merupakan sumber serat yang baik.

Namun, hati-hati, jangan makan biji rami jika Anda menderita gangguan pendarahan, penyumbatan usus, atau tekanan darah tinggi.

Ibu hamil dan menyusui juga harus menghindarinya.

4. Makan buah prem

Prem tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung sorbitol, gula yang dapat melonggarkan kotoran yang meredakan sembelit secara alami.

Dalam 100 gram plum terkandung 14,7 gram sorbitol.

Jika Anda tidak suka rasa prem, Anda bisa membuatnya menjadi jus.

Namun, jus mengandung lebih sedikit serat daripada buah.