Jika Anda tidak suka rasa prem, Anda bisa membuatnya menjadi jus.

Namun, jus mengandung lebih sedikit serat daripada buah.

5. Mengkonsumsi bahan-bahan herbal memperlancar pencernaan

Herbal seperti biji rami, fenugreek, dan psyllium memiliki efek pencahar dan melunakkan feses.

Makanlah dan minum banyak air jika Anda menderita sembelit.
Juga, ada teh yang terdiri dari bahan-bahan di atas.

6. Makan yogurt

Meskipun disarankan untuk menjauhi produk susu jika mengalami sembelit, tapi yogurt adalah pengecualian.

Yoghurt mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis yang dapat membantu tinja agar tidak terlalu menyakitkan.

Bonus: posisi duduk yang benar di toilet

Duduk dengan punggung lurus di 90 ° dengan paha lurus di depan sangat umum saat duduk di toilet "gaya Barat".

Namun, itu adalah postur yang salah.

Bagian untuk buang air besar menjadi sempit karena tarikan otot puborectalis.

Itu adalah pita otot yang berdering di sekitar ujung usus besar.

Ketika paha dan pinggul membentuk sudut 90 °, otot ini mengencang dan tidak memungkinkan usus terbuka dengan benar.

Cara yang benar untuk duduk adalah bersandar ke depan sehingga tulang belakang Anda berada pada sudut sekitar 35 °.

Anda juga dapat menggunakan tumpuan kaki untuk membuat posisi lebih nyaman.

(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)