Memasukkan makanan laut yang tinggi asam lemak omega-3 sebagai bagian dari diet jantung sehat dapat membantu mengurangi risiko gagal jantung, penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan jenis stroke yang paling umum (iskemik).

Masak sayuran segar dengan cara yang menyehatkan jantung

Cobalah memasak sayuran dengan sedikit minyak sayur dan tambahkan sedikit air selama memasak.

Masukkan sayuran ke dalam wajan dengan penutup yang rapat dan masak dengan api kecil hingga matang.

Tambahkan bumbu dan rempah-rempah untuk membuat sayuran semakin enak.

Baca: Tips Makan Daging Qurban Idul Adha Tanpa Rasa Takut Kolesterol Naik

Gunakan minyak nabati cair sebagai pengganti lemak padat

Minyak nabati cair seperti canola, safflower, bunga matahari, kedelai, dan minyak zaitun sering kali dapat digunakan sebagai pengganti lemak padat, seperti mentega atau shortening.

Jika Anda harus menggunakan margarin, cobalah pilih margarin yang lembut atau cair.

Gunakan sedikit minyak cair ketika menumis ikan, unggas, sayuran.

Haluskan buah dan sayuran untuk pengganti minyak

Buah-buahan atau sayuran yang dihaluskan dapat digunakan sebagai pengganti minyak dalam resep muffin, kue, dan snack untuk memberikan dorongan ekstra yang sehat pada camilan.

Gunakan puree dalam jumlah yang ditentukan sebagai pengganti minyak.

Gunakan saus apel dalam muffin bumbu atau kue oatmeal.

Sertakan pisang dalam roti dan muffin atau cobalah zucchini dalam brownies.

Gunakan susu rendah lemak

Susu rendah lemak (1%) atau bebas lemak (skim) dapat digunakan dalam banyak resep sebagai pengganti susu murni.

Untuk keju yang digunakan dalam resep, Anda dapat mengganti keju cottage yang rendah lemak.

(Tribunnews.com/Fajar)