Cara Agar Sistem Pencernaan Lancar Secara Alami, Ikuti 7 Langkah Berikut Ini
Sistem pencernaan yang lancar biasanya ditandai dengan buang air besar lancar setiap hari, berikut 7 cara menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Editor: tribunsolo
Melansir Healthline, serat dapat menambah massa pada kotoran BAB. Dengan begitu, usus bisa terstrimulasi untuk mendorong tinja keluar.
Beberapa makanan yang banyak mengandung serat di antaranya:
- Buah-buahan seperti pepaya, stroberi, raspberry, apel, dll.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari
- Sayuran seperti brokoli, kacang panjang, wortel, sawi, dll.
- Roti gandum utuh, beras merah, dan sebagainya.
Hal yang perlu diingat, hindari makan terlalu banyak serat sekaligus atau di satu waktu.
Hal itu justru bisa menyebabkan susah BAB.
Sebagai solusinya, makan makanan kaya serat lima porsi setiap hari.
Pastikan ada serat di saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua sesi camilan.
3. Kurangi makanan yang rentan bikin sakit perut
Beberapa orang rentan sakit perut atau diare setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.
Asupan yang rentan mengiritasi perut di antaranya:
- Minuman beralkohol