Caranya, dalam posisi duduk di kloset, angkat kedua lutut dan ganjal kedua kaki di lantai dengan bangku.

Atur posisi duduk senyaman mungkin, tetapi upayakan agar posisi duduk bisa menunjang lutut tetap terangkat.

6. Pijat perut

Cara agar BAB lancar tiap hari juga bisa menggunakan teknik pijat perut.

Pijat bagian perut secara perlahan dapat membantu kelancaran BAB dan mencegah sembelit.

Cara memijat perut agar lancar BAB dengan memberikan tekanan sedang di area usus perut. Pijat secara perlahan dan searah jarum jam.

Baca juga: Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak di Masa Pandemi

Baca juga: Cara Mengatasi Asam Urat Agar Tak Kambuh Lagi, Olahraga Teratur hingga Konsumsi Vitamin C

Baca juga: Peneliti Temukan Tiga Cara Mengurangi Risiko Kesehatan pada Perokok

Baca juga: Cara Menurunkan Kadar Kolesterol, Batasi Asupan Lemak Jenuh dan Perbanyak Konsumsi Serat

7. Minimalkan stres

Kendati BAB adalah kebutuhan fisik, susah BAB bisa dipengaruhi masalah mental, seperti stres.

Untuk itu, cara agar BAB lancar tiap hari juga perlu melibatkan pengendalian stres.

Coba kerjakan aktivitas pereda stres saat Anda cemas dan perut terasa tak nyaman.

Caranya tarik napas dalam-dalam selama beberapa saat, lakukan peregangan ringan, sampai dengarkan musik yang menenangkan.

Saat BAB di kamar mandi, coba ciptakan lingkungan yang menenangkan dan memiliki privasi.

Hindari terburu-buru. Luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk BAB di kamar mandi.

(*/OWW)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari.