Mudah Sekali Terlelap, Apa Itu Termasuk Gangguan Tidur?

Ketergantungan pada kafein

Saat kita cukup istirahat, kita tidak memerlukan kafein untuk menjalani rutinitas.

Jika kita meminum kopi, teh, atau minuman berenergi sepanjang hari, kafein dapat menyamarkan tanda-tanda kita mengalami sleep deficiency.

Menyadari pentingnya tidur

Selain makanan dan air, tubuh kita butuh tidur. Orang yang mengalami kekurangan tidur kronis memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita berbagai penyakit. Seperti:

- Diabetes tipe 2
- Penyakit jantung
- Obesitas
- Tekanan darah tinggi
- Depresi
- Cedera atau kematian akibat kecelakaan berkendara

Tips untuk tidur lebih baik

Ada sejumlah tips untuk memperbaiki kebiasaan tidur kita dan mendapatkan tidur yang nyenyak.

- Buat catatan atau diary tentang jadwal tidur kita

Catat kapan kita tidur dan bangun, dan bagaimana istirahat kita pada satu hari. Catatan atau diary ini dapat memberikan info penting tentang kualitas tidur kita.

- Mematikan layar perangkat elektronik

Cahaya biru dari ponsel pintar, tablet, dan TV dapat memaksa otak agar tetap terjaga. Jauhkan mata dari paparan layar perangkat elektronik, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

- Menggeser waktu tidur bertahap

Jika kita tertidur dengan cepat atau tidak merasa mendapat istirahat cukup, tidurlah 15 menit lebih awal. Apabila tidak ada peningkatan setelah seminggu, majukan lagi jadwal tidur kita 15 menit.

- Mempunyai jadwal tidur dan bangun yang teratur

Jadwalkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini bisa membantu mengatur jam internal tubuh kita.