TRIBUNNEWS.COM - Kadar gula darah, berat badan, dan kolesterol penderita diabetes dapat diturunkan dengan mengadopsi berbagai tindakan pencegahan.

Pola makan sehat bermanfaat untuk mengobati diabetes, terutama tipe 2, karena dapat membantu mengurangi lemak di dalam sel.

Pola makan sehat juga bermanfaat bagi berat badan dan tekanan darah.

Ini akan membantu mengembangkan resistensi dan sensitivitas insulin.

Memahami pilihan gaya hidup dan diet, mana yang harus dibuat sangat penting di antara cara-cara untuk mengendalikan diabetes.

Berikut perubahan gaya hidup yang perlu kamu lakukan untuk mengontrol diabetes yang Tribunnews kutip dari Boldsky.com:

1. Makan makanan sehat

Untuk mengontrol diabetes, kamu harus mengikuti pola makan sehat yang terdiri dari karbohidrat, serat, ikan kaya omega-3, dan lemak baik.

Selama proses pencernaan, karbohidrat sederhana (buah-buahan, susu dan produk susu, permen, serta minuman ringan) dan karbohidrat kompleks (kacang polong, buncis, biji-bijian, dan sayuran) terurai menjadi glukosa darah.

Karbohidrat kompleks perlahan diserap ke dalam tubuh, menghindari lonjakan kadar gula darah.

Fokusah mengonsumsi biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan yang akan meminimalkan risiko diabetes.

Serat membantu mencerna makanan yang kamu konsumsi dan membantu mengontrol kadar gula darah.

Baca juga: Kerap Diabaikan, Siapa Sangka Sering Tidak Sarapan Jadi Penyebab Diabetes Melitus

Baca juga: Cara Mengontrol Gula Darah Dengan Terapi Manajemen Diabetes

Penelitian telah menunjukkan asupan serat makanan yang relatif rendah secara signifikan meningkatkan risiko diabetes tipe-2.

Konsumsilah makanan yang memiliki kandungan serat tinggi, seperti buah-buahan, polong-polongan, sayur mayur, dan dedak gandum.