Makan makanan indeks glikemik rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah jangka panjang pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Meskipun indeks glikemik makanan penting, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi juga penting.

Makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk makanan laut, daging, telur, oat, barley, kacang-kacangan, lentil, polong-polongan, ubi jalar, jagung, ubi, dan sayuran tidak bertepung.

7. Mengontrol Tingkat Stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah.

Hormon seperti glukagon dan kortisol disekresikan selama stres.

Hormon-hormon ini menyebabkan kadar gula darah naik.

Satu studi menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah siswa.

Latihan dan metode relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga dapat memperbaiki masalah sekresi insulin pada diabetes kronis.

8. Pantau Kadar Gula Darah 

Mengukur dan memantau kadar glukosa darah juga harus dilakukan.

Kamu dapat menentukan apakah perlu membuat penyesuaian dalam makanan atau obat-obatan.

Ini juga akan membantu kamu mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu.

9. Tidur yang Cukup 

Tidur yang cukup terasa menyenangkan dan diperlukan untuk kesehatan yang baik.

Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat juga memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.

Mereka dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan.

Kurang tidur menurunkan pelepasan hormon pertumbuhan dan meningkatkan kadar kortisol.

Keduanya berperan penting dalam pengendalian gula darah.

Selain itu, tidur yang nyenyak berkaitan dengan kuantitas dan kualitas.

Yang terbaik adalah mendapatkan tidur berkualitas tinggi dalam jumlah yang cukup setiap malam.

10. Menurunkan Berat Badan

Tidak diragukan lagi bahwa menjaga berat badan yang sehat akan meningkatkan kesehatan dan mencegah masalah kesehatan di masa depan.

Kontrol berat badan juga meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko terkena diabetes.

Bahkan penurunan 7% berat badan dapat menurunkan risiko terkena diabetes hingga 58%, dan tampaknya bekerja lebih baik daripada pengobatan.

Terlebih lagi, penurunan risiko ini dapat dipertahankan selama bertahun-tahun.

Kamu juga harus menyadari lingkar pinggangmu , karena mungkin ini adalah faktor terpenting terkait berat badan untuk memperkirakan risiko diabetes.

Pengukuran 35 inci (88,9 cm) atau lebih untuk wanita dan 40 inci (101,6 cm) atau lebih untuk pria dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan resistensi insulin, kadar gula darah tinggi dan diabetes tipe 2.

Memiliki ukuran pinggang yang sehat mungkin lebih penting daripada berat badan secara keseluruhan.

(Tribunnews.com/Mohay)