Selain itu, penelitian kecil lain pada tahun 2015 terhadap orang gemuk membandingkan peserta yang minum dua cangkir air sebelum makan dengan mereka yang tidak.

Mereka yang minum air kehilangan rata-rata hampir 1,3 kg lebih banyak.

Jika biasanya Anda minum minuman manis, gantilah dengan air.

Air putih tidak hanya akan membuat Anda lebih terhidrasi, tetapi Anda juga tidak lagi mengonsumsi kalori dari gula, kata Chao.

4. Anda kurang tidur

Kurang tidur juga dapat mempersulit penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian kecil tahun 2010 tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan.

Semua peserta makan makanan rendah kalori, dan mereka yang tidur 8,5 jam kehilangan rata-rata 0,9 kg lebih banyak daripada mereka yang tidur 5,5 jam.

Juga, tinjauan tahun 2008 menemukan bahwa kurang tidur dapat merusak metabolisme - proses yang digunakan tubuh Anda untuk mengubah kalori menjadi energi.

Ditemukan bahwa kurang tidur mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, mungkin membuat orang lebih lapar.

"Jika orang mengantuk dan lelah, mereka lebih cenderung memilih makanan yang lebih padat energi, seperti makanan tinggi gula atau tinggi karbohidrat seperti es krim dan pizza," kata Chao.

"Dan jika orang-orang terjaga larut malam, mereka mungkin lebih mungkin mencari camilan atau makan malam kedua," katanya.

5. Anda stres

Stres mempersulit penurunan berat badan karena memengaruhi metabolisme Anda.

Sebuah studi tahun 2011 terhadap orang dewasa yang mengalami obesitas menemukan bahwa orang dengan tingkat stres yang lebih rendah kehilangan lebih banyak berat badan.