TRIBUNNEWS.COM - Sebagian orang mungkin mengalami sakit kepala saat bangun tidur di pagi hari.

Menurut asisten profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine of USC di Los Angeles, California, Raj Dasgupta, MD, penelitian menunjukkan, setidaknya satu dari 13 orang akan mengalaminya dalam hidup.

Menurutnya, apa yang terjadi di pagi hari adalah manifestasi apa yang terjadi di malam sebelumnya.

Oleh karena itu, mengonsumsi obat sakit kepala saja bukanlah solusi yang tepat.

Penting untuk memahami apa pemicu dari sakit kepala yang kita alami.

1. Insomnia

Menurut Dasgupta, seperti dilansir LiveStrong, gangguan tidur akan membuat seseorang 2-8 kali lebih mungkin mengalami sakit kepala di pagi hari.

Baca juga: Bagaimana Meditasi Mampu Mengatasi Insomnia?

Untuk mengatasinya, cobalah untuk menerapkan rutinitas tidur, termasuk menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun, tidur di ruangan yang sejuk, gelap dan membatasi layar ketika tidur.

2. Depresi atau kecemasan

Depresi adalah faktor risiko insomnia, dan jika Anda mengalami kecemasan, Anda akan lebih sulit meredakan kekhawatiran yang ada di dalam pikiran, yang pada akhirnya berdampak pada kemampuan untuk tertidur.

Baik depresi maupun kecemasan bisa menyebabkan buruknya kualitas tidur, yang akan memicu sakit kepala di pagi hari.

Untuk mengatasinya, cobalah mencari perawatan medis, seperti teleterapi.

3. Sleep apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang membuat napas penderitanya berhenti secara singkat selama beberapa kali ketika tidur.

Pada akhirnya, kondisi ini membuat pendetitanya sulit untuk masuk ke tahap tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak.

Baca juga: Kelelahan Bisa Picu Gangguan Tidur hingga Depresi, Bagaimana Mencegahnya?

Menurut Mayo Clinic, sakit kepala di pagi hari adalah gejala yang menunjukkan sleep apnea.

Jika Anda mendengkur di malam hari, cobalah untuk bertemu dengan dokter dan mendapatkan solusinya, karena kondisi ini juga berkaitan dengan penyakit jantung dan stroke.

4. Salah posisi tidur

Tidur telentang membuat seseorang lebih rentan mendengkur, dan ingatlah apapun yang mengganggu tidur bisa menyebabkan sakit kepala.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada Mei 2011 di Cephalalgia menemukan, sekitar seperempat pendengkur juga mengalami sakit kepala di pagi hari.

Untuk mengatasinya, cobalah tidur di posisi lainnya demi tidur yang lebih nyenyak dan tenang.

5. Heartburn

Acid reflux mungkin tidak akan sepenuhnya membangunkan Anda di malam hari, tetapi dapat menyebabkan Anda sulit tidur lebih dalam dan nyenyak.

Untuk meredakan heartburn, hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Menurut Mayo Clinic, tunggu setidaknya tiga jam setelah makan sebelum pergi tidur.

Selain itu, cobalah tinggikan bagian kepala Anda saat tidur untuk menaikkan tubuh bagian atas Anda sedikit lebih tinggi saat tidur.

6. Menggemeretakkan gigi

Anda mungkin tidak menyadari kebiasaan ini, namun tekanan dan tegangan yang berulang ketika menggemeretakkan gigi di malam hari juga bisa menyebabkan sakit kepala di pagi hari.

Faktanya, sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Headache Mei 2020 menemukan, semakin lama seseorang menggemeretakkan giginya, akan semakin sering mereka mengalami sakit kepala ketika bangun.

Cobalah berkonsultasi dengan dokter gigi untuk mengatasi kebiasaan tersebut. Mungkin Anda juga perlu mengidentifikasi alasan di balik kebiasaan menggemeretakkan gigi saat tidur.

Pada umumnya alasannya adalah stres, namun riset yang dilakukan oleh American Dental Association juga menemukan bahwa minum alkohol, mengonsumsi kafein dan merokok juga dapat berkontribusi terhadap kebiasaan ini.

7. Memangkas konsumsi kafein

Jika Anda mengalami gangguan tidur di malam hari, mungkin Anda mengambil saran dokter untuk memangkas konsumsi kopi di sore atau malam hari.

Hal itu berpotensi menyebabkan sakit kepala. Namun, sakit kepala seperti ini akan hilang ketika tubuh sudah dapat menyesuaikan diri.

8. Minum alkohol

Sakit kepala adalah gejala klasik dari mabuk.

Menurut Johns Hopkins Medicine, tubuh memetabolisme alkohol menjadi zat beracun asetaldehida. Oleh karena itu, selain dehidrasi, Anda juga bisa merasakan sakit kepala di pagi harinya.

Alkohol dikenal dapat mengganggu kualitas dan kuantitas tidur, yang artinya sekalipun Anda merasa tidak minum terlalu banyak, Amda masih bisa merasakan sakit kepala di pagi hari.

9. Obat-obatan

Ketika mengalami sakit kepala tegang atau migrain, Anda mungkin rutin mengobatinya dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau naproxen.

Namun, mengonsumsi obat-obatan ini beberapa kali dalam seminggu justru bisa mengakibatkan sakit kepala berulang, yang terjadi karena penghentian obat-obatan.

Menurut Mayo Clinic, sakit kepala tersebut mungkin akan membangunkan Anda di pagi hari.

Jika obat-obatan adalah penyebab sakit kepala Anda, cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi rasa sakitnya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Ketahui, Ini 9 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Pagi