Olahraga terbaik untuk kesehatan tulang adalah jenis olahraga yang berfokus untuk membangun kekuatan dan menahan beban, seperti berjalan, menaiki tangga, mengangkat beban, dan menari.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, cobalah rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

3. Cukupi asupan kalori

Selain memperlambat metabolisme, asupan kalori yang rendah juga bisa menyebabkan hilangnya masaotot.

Kondisi ini juga bisa membahayakan kesehatan tulang. Riset menunjukan, mengonsumsi kurang dari 1000 kalori setiap hari bisa menurunkan kepadatan tulang.

Untuk menjaga kepadatan tulang, kita harus mengonsumsi minimal 1.200 kalori, yang diimbangi dengan konsumsi makanan kaya protein, vitamin, dan mineral.

4. Konsumsi omega 3

Omega-3 membantu mengurangi inflamasi dalam tubuh dan mencegah pengeroposan tulang akibat penuaan.

Namun, konsumsi omega 3 juga harus diimbangi dengan asupan omega6.

Riset yang meneliti 1.500 orang berusia 45 hingga 90 tahun membuktikan, merekayang mengonsumsi omega 3 lebih tinggi daripada omega 6 cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah.

Secara umum, asupan omega 6 dan omega 3 yang baik harus berada di kisaran rasio 4:1.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang