Tetap Sehat Saat Puasa, Ikuti Pola Makan Ini

Makanan yang Diperlukan dan Dihindari

Makan sebelum tidur atau menghindari makan saat sahur dapat menyebabkan masalah gula darah rendah yang serius dan dehidrasi keesokan harinya.

Akibatnya, dapat menyebabkan pusing sepanjang hari.

Makan sahur dengan sajian ringan, sehat, dan mengenyangkan adalah pilihan bagus.

Anda bisa mengonsumsi produk olahan susu dan sayuran segar seperti keju, telur, tomat, dan mentimun.

Selain itu, nikmati sup, sayuran yang dimasak dengan minyak zaitun dan buah-buahan.

Kombinasi ini memenuhi kebutuhan energi harian, vitamin dan protein tubuh.

Selain buah-buahan, sebaiknya makan roti gandum utuh dan pasta atau bulgur gandum yang kaya akan karbohidrat dan serat, yang baik untuk sistem pencernaan.

Selain itu, buah-buahan kering, kenari dan almond juga merupakan suplemen makanan yang bagus dan bisa membuat merasa kenyang selama berjam-jam sepanjang hari.

Bukan hanya variasi makanan, tetapi juga porsinya juga memainkan peran penting dalam nutrisi. Anda harus memilih porsi yang lebih kecil dan makan dengan bijak.

Terhidrasi Selama Ramadan

Selama berpuasa hindari aktivitas yang membuat tubuh dehidrasi, terutama saat hari-hari musim panas.

Jika bekerja dalam kondisi cuaca panas bisa menambahan  suplemen makanan untuk pola makan seimbang dan sehat yang akan menunjang aktivitas harian.

Jika ingin tetap rutin berolahraga, terus penuhi kebutuhan energi, protein, dan air harian selama tidak berpuasa.

Selain itu, kurangi durasi olahraga hingga 30 persen selama Ramadhan.