Jika Anda kelebihan berat badan, paru-paru dan leher menghalangi asupan udara sehingga menyebabkan dengkuran.

Tapi ini bisa jadi masalah Anda yang paling kecil di sini, karena kelebihan berat badan juga meningkatkan kemungkinan menderita apnea tidur.

Apanea tidur adalah salah satu bentuk gangguan tidur, salah satu cara mengatsinya dengan melakukan penurunan berat badan atau diet.

3. Bersihkan hidung dengan baik sebelum tidur

Bernapas melalui mulut sering kali menyebabkan dengkuran, jadi sebaiknya coba bernapas melalui hidung.

Untuk ini, kami sarankan untuk membuang ingus dengan sangat baik dan jika perlu, gunakan beberapa semprotan hidung untuk membersihkan saluran pernapasan sebelum pergi tidur.

Keuntungan tambahan dari cara ini adalah kualitas tidur Anda akan meningkat.

Karena saluran pernafasan Anda bersih, sehingga sirkulasi udara dalam tubuh lancar dan membuat kualitas tidur baik.

4. Gunakan strip hidung

Jika Anda atau pasangan mendengkur karena hidung tersumbat, Anda dapat mencoba menggunakan strip hidung khusus.

Strip khusus tersebut untuk mengangkat dan membuka saluran hidung, meningkatkan pernapasan, dan membantu mengurangi dan bahkan menghilangkan dengkuran.

5. Sembuhkan septum yang bengkok, rinitis, atau masalah medis lainnya

Jika tidak satu pun dari alat bantu dan pengobatan mendengkur ini berhasil untuk Anda, pergilah ke dokter.

Septum yang bengkok, sinusitis kronis, kista, dan masalah medis lainnya mungkin menjadi penyebab Anda mendengkur.