Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi DHA dapat secara signifikan mengurangi tingkat penanda inflamasi dibandingkan dengan plasebo.

Dosis minyak ikan yang mengandung kombinasi EPA dan DHA kurang dari 2 gram aman.

Namun, minyak ikan dapat menyebabkan sendawa amis, bau mulut, mulas, atau gangguan pencernaan.

6. Spirulina

Spirulina adalah jenis ganggang biru-hijau dengan efek antioksidan yang kuat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa spirulina dapat mengurangi peradangan, meningkatkan penuaan yang sehat, dan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Penelitian pada orang dewasa yang lebih tua telah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan penanda inflamasi, anemia, dan fungsi kekebalan tubuh.

Konsumsi 8 gram spirulina per hari aman, dan banyak orang menambahkannya ke dalam shake atau smoothie mereka karena tersedia dalam bentuk bubuk.

Tidak ada efek samping signifikan yang diketahui, tetapi orang dengan kondisi autoimun mungkin ingin menghindarinya karena dapat memperburuk kondisi mereka karena potensi sifat penguatan kekebalannya.

(Tribunnews.com/Farrah Putri)