Makanan kaya serat meliputi:

- Sereal gandum utuh, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, oat, barley, dan gandum hitam

- Buah dan sayur-sayuran

- Kacang polong, buncis, dan kacang-kacangan

- Kacang-kacangan dan biji-bijian

2. Konsumsi Protein untuk Sarapan

Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang.

Hal tersebut, disebabkan penurunan hormon kelaparan ghrelin dan peningkatan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin.

Penelitian pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan berprotein tinggi dapat bertahan selama beberapa jam.

Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi yaitu telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.

3. Mengurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Mengkonsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan obesitas, baik makanan maupun minuman.

Karbohidrat olahan merupakan makanan olahan berat yang tidak mengandung serat dan nutrisi lainnya, seperti nasi putih, roti, dan pasta.

Makanan tersebut cepat dicerna, dan diubah menjadi glukosa dengan cepat.