Kelebihan glukosa pada darah memicu hormon insulin, yang meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa.

Hal tersebut akan mengakibatkan penambahan berat badan.

Jika memungkinkan, orang harus menukar makanan olahan dan makanan manis dengan pilihan yang lebih sehat, beberapa contohnya yakni:

- Nasi gandum utuh, roti, dan pasta putih

- Buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai pengganti camilan tinggi gula

- Teh herbal dan air yang diresapi buah, bukan soda gula tinggi

- Smoothie dengan air atau susu, bukan jus buah

4. Perhatikan Posisi Tubuh saat Makan

Saat makan sebaiknya dengan posisi duduk, dan letakkan makanan di meja.

Hindari gangguan saat makan, seperti menyalakan TV, laptop atau telepon.

Makan pelan-pelan, luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan.

Hal tersebut dapat membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak seseorang cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa mereka kenyang, akan membantu mencegah makan berlebihan.

5. Perhatikan Kandungan Makanan yang Dikonsumsi

Memperhatikan makanan yang dikonsumsi dapat dilakukan dengan mengetahui kandungan yang terdapat pada makanan.