Mengenal Apa Itu Weight Training Lengkap Manfaat dan Langkah yang Harus Dilakukan

- Sebuah studi yang diterbitkan di BMJ menyarankan bahwa latihan beban dapat meningkatkan keseimbangan jangka panjang pada orang dewasa yang lebih tua.

- Sebuah studi tahun 2017 di Journal of Endocrinology Trusted Source menyarankan bahwa memiliki otot dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.

Langkah yang Harus Dilakukan saat Weight Training

Dikutip dari mayoclinic.org, berikut langkah yang harus dilakukan saat Weight Training:

1. Angkat beban yang sesuai

Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman 12 hingga 15 kali.

Bagi kebanyakan orang, satu set yang terdiri dari 12 hingga 15 repetisi dengan beban yang melelahkan otot dapat membangun kekuatan secara efisien dan seefektif tiga set latihan yang sama.

2. Gunakan gerakan secara tepat

Belajarlah untuk melakukan setiap latihan dengan benar.

Saat mengangkat beban, lakukan gerakan penuh pada persendian Anda.

Semakin baik gerakan Anda, semakin baik hasil Anda, dan semakin kecil kemungkinan melukai diri sendiri.

Namun, jika tidak dapat mempertahankan gerakan yang baik, kurangi bobot atau jumlah pengulangan.

Apabila kurang yakin dengan gerakan yang Anda lakukan, mintalah bantuan pelatih pribadi atau spesialis kebugaran lainnya.

3. Bernafas

Anda mungkin merasa sulit untuk menahan napas saat mengangkat beban.