Mengenal Apa Itu Weight Training Lengkap Manfaat dan Langkah yang Harus Dilakukan
Weight Training adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan. Dengan Weight Training, dapat membuat otot lebih aktif dan kuat.
Penulis: Farrah Putri Affifah
Editor: Facundo Chrysnha Pradipha
3. Bernafas
Anda mungkin merasa sulit untuk menahan napas saat mengangkat beban.
Sebaiknya, jangan menahan napas.
Sebaliknya, hembuskan napas saat Anda mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkan beban.
4. Mencari keseimbangan
Latih semua otot utama termasuk perut, pinggul, kaki, dada, punggung, bahu, dan lengan.
Perkuat otot lawan secara seimbang, seperti bagian depan dan belakang lengan.
5. Tambahkan latihan kekuatan dalam rutinitas kebugaran
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. merekomendasikan untuk memasukkan latihan kekuatan dari semua kelompok otot utama ke dalam rutinitas kebugaran setidaknya dua kali seminggu.
6. Istirahat
Hindari latihan otot selama dua hari berturut-turut.
Anda dapat melatih semua kelompok otot utama dalam satu sesi dua atau tiga kali seminggu.
Selain itu, Anda dapat merencanakan sesi harian untuk kelompok otot tertentu.
Misalnya, melatih lengan dan bahu Anda pada hari Senin, kaki Anda pada hari Selasa, dan seterusnya.
(Tribunnews.com/Farrah Putri)
