TRIBUNNEWS.COM - Asupan vitamin D sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia.

Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak dalam keluarga senyawa yang mencakup vitamin D1, D2, dan D3.

Perlu diketahui, jika tubuh kekurangan vitamin D maka dapat menghambat pertumbuhan dan tubuh akan rentan terinfeksi virus maupun bakteri.

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin D dengan sendirinya.

Namun, tubuh dapat memproduksi vitamin D secara alami ketika langsung terkena paparan sinar matahari.

Lantas, apa saja sumber vitamin D?

Baca juga: Manfaat Vitamin D bagi Tubuh dan Makanan yang Mengandung Vitamin D

Baca juga: Pemenuhan Nutrisi Anak Melalui Asupan Keju, Kaya Kalsium dan Vitamin D

Sumber Vitamin D

Melansir kemkes.go.id, salah satu sumber vitamin D adalah sinar matahari.

Sinar matahari sangat penting untuk pembentukan vitamin D, yang diperlukan untuk pembentukan tulang baru.

Berdasarkan hasil penelitian Menzies Research Institute, Hobart Australia, anak- anak tidak akan tumbuh optimal atau bahkan terhenti pertumbuhannya jika kurang memperoleh vitamin D.

Agar vitamin D cukup, sekurang-kurangnya seorang anak harus terpapar matahari selama 8 jam dalam seminggu (di kutub selatan).

Untuk anak atau orang dewasa di Indonesia, cukup terpapar sinar matahari pagi dan sore selama 5 sampai 15 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Pengaktifan vitamin D dapat terjadi dengan bantuan sinar matahari.

Paparan sinar matahari yang baik adalah saat pagi sejak terbit sampai jam 09.00 dan sore jam 15.00 sampai matahari terbenam selama 10 hingga 15 menit.