TRIBUNNEWS.COM - Kolesterol yang berlebihan dapat menyebabkan serangan jantung, stroke ringan, obesitas, dan tekanan darah tinggi.

Setelah usia 30, ada peningkatan risiko kadar kolesterol tinggi karena alasan seperti gaya hidup yang tidak seimbang, konsumsi lemak jenuh, obesitas, dan riwayat keluarga.

Ketika tubuh memiliki kelebihan kolesterol, kolesterol akan disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah.

Secara bertahap, penumpukan kolesterol bisa mengurangi ruang di mana darah bisa lewat, mengakibatkan pengerasan pembuluh darah dan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Inilah salah satu penyebab utama serangan jantung.

Risiko kolesterol tinggi lebih dari cukup alasan bagi kita untuk mempelajari berbagai cara untuk mengontrol dan mengelola kadar kolesterol tubuh.

Berikut beberapa cara untuk menurunkan kolestrol secara alami yang Tribunnews kutip dari Boldsky:

1. Mengurangi lemak jenuh 

Pakar kesehatan menunjukkan lemak jenuh sedikit meningkatkan kolesterol jahat (LDL).

Kolesterol jahat disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah.

Hal ini menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.

Namun, jika kamu mengonsumsi lemak jenuh dalam makanan, asupan hariannya tidak boleh melebihi 16 gram.

Makanan umum yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, seperti mentega, daging sapi, kulit, dan krim.

Selain itu, kue kering dan banyak makanan yang dipanggang dan digoreng mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.

Beberapa makanan nabati, seperti minyak sawit dan minyak kelapa, juga mengandung lemak jenuh.

Baca juga: Cara Mudah Menjaga Kadar Kolesterol Saat Menjalankan Ibadah Puasa

Baca juga: 10 Manfaat Kurma untuk Kesehatan: Turunkan Kolesterol hingga Atasi Insomnia

2. Konsumsi lemak yang tepat 

Tidak semua lemak meningkatkan kolesterol.

Lemak baik membantu menurunkan kadar kolesterol.

Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega 3.

Asam lemak ini menurunkan jumlah trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol.

3. Makan makanan yang mengandung banyak serat 

Mengonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Penelitian telah menemukan, peningkatan konsumsi serat larut, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran ( 5 hingga 10 gram sehari) dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol dalam darah sebesar 5 persen.

Menambahkan 5 hingga 10 gram serat dalam makanan Anda berarti mengonsumsi buah atau sayur sehari.

Sertakan makanan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan ke dalam menu diet untuk kadar kolesterol yang sehat.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan manfaat serat larut adalah memulai hari dengan sarapan oatmeal.

Ini membantu kamu merasa kenyang dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

4. Makan Ikan

Makan ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.

Misalnya, ikan, seperti salmon dan tuna, kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol.

Karena itu, disarankan untuk menambahkan ikan ke menu mingguan dua atau tiga kali.

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sebagian besar menyehatkan jantung yang juga membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner.

5. Makan telur

Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg untuk orang sehat .

Satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol, yang menyisakan hampir 90 mg kolesterol lainnya.

Ini berarti kamu bisa makan telur, tetapi harus mengatur jumlah kolestrol makanan lain.

Pada hari-hari ketika kamu makan telur, kurangi konsumsi kolesterol dari sumber lain.

6. Gantikan gula dengan madu

Madu alami mengandung komponen penurun kolesterol yang mencegah penyakit jantung dan stroke.

Mengonsumsi madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan sangat mengurangi kadar kolesterol.

Baca juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu, Ini 6 Tips Mudah Menurunkan Berat Badan

Baca juga: 9 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi bagi Penderita Diabetes, Mulai Jeruk hinggga Delima

7. Periksa tingkat vitamin D

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kolesterol tinggi.

Kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin D dari matahari berkurang seiring bertambahnya usia.

Periksakan kadar vitamin D dengan tes darah.

Minumlah suplemen vitamin D setiap hari sesuai panduan yang tepat dari dokter.

8. Olahraga secara teratur

Olahraga harian bermanfaat bagi tubuh agar tetap aktif dan sehat.

Olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kolesterol baik jika berolahraga selama 30 menit.

Jalan cepat juga terbukti bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol.

(Tribunnews.com)